腰部鍛鍊步驟1:臉朝上身體放鬆躺在地板上，膝蓋稍微彎曲擡起。這時，大腰筋處於鬆弛狀態，脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態
腰部鍛鍊步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢地吐氣，一邊把膝蓋靠近胸部。此時，大腰肌收縮的重點是移動骨盆，拉伸背部。
腰部鍛鍊步驟3:腳尖和腳彎曲90度，用力向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側，保持這種姿勢約5秒。
腰部鍛鍊步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，最後再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。
