生完孩子女性可做的健身運動:
一、呼吸運動
平臥,雙臂放到後腦勺,深吸氣,使腹腔凹陷,而使內臟器官牽向上邊,隨後將氣撥出來。
二、舉腿健身運動
平臥,雙臂挺直,平放到身旁,上下腿輪著舉起,與人體成一直角。這可提升腹部肌肉能量。
三、提肛運動
兩膝分離,再用力併攏,與此同時用力收攏及釋放壓力肛門口。這方式可鍛練骨盆底肌肉,防止肌肉無力和小便失禁。
四、胸膝健身運動
跪姿,兩膝分離,胸與肩膀放到床體,頭側面一邊。可在生完孩子10至14天逐漸做。目地:避免子宮後位。
附:中醫學減肥飲食療法
一、冬瓜、薏米仁湯
材料:冬瓜250克、薏米仁30克、胡蘿蔔30克、豬瘦肉50克,熬水當茶喝。
二、黃菊花、決明子茶
材料:山楂果、黃菊花10克、決明子茶10克,熬水當茶喝。
三、何首烏枸杞湯
材料:何首烏10克、枸杞10克、大黑豆60克、雞脯肉100克,熬湯。
四、冬瓜人蔘湯
材料:冬瓜200克、北芪9克、黃芪黨蔘15克、枸杞10克、豬瘦肉100克,溫火熬成湯。
五、紫菜炒紅蘿蔔
材料:紫菜和紅蘿蔔切絲,加適當蒜茸,炒過就可以吃。
六、黃瓜燴豆腐
材料:黃瓜一條、水豆腐200克、酉洋萵筍30克,煮開就可以吃。