◎濟南市中心醫院門診乳腺外科主任醫生濟南市營養成分學好董事長臧益秀
乳腺增生是女性最普遍的乳腺疾病，可產生於青春發育期之後的一切年紀。近些年，此病患病率呈逐漸增長的趨勢，且愈來愈年輕化。據統計約有70%～80%的女性都是有不一樣水平的乳腺增生，常見於25～五十歲的女性，約有3%～5%的乳腺增生很有可能發展趨勢成乳癌。乳腺增生實質上既並不是發炎也不是惡性腫瘤，只是一種甲狀腺一切正常構造的混亂，其病發主要是因為內分泌失調生長激素失衡、生育要素、飲食不平衡、存活的外自然環境和基因遺傳要素等要素。
防止乳腺增生，應遵照一定的飲食營養標準：堅持不懈低脂肪、高纖維、鹼性食品的飲食習慣性，防止外源生長激素太多攝取，改變現狀方法。
高蛋白飲食，避免 肥胖症攝取過高的人體脂肪和動物蛋白的及飲食搭配無度導致的肥胖症推動人體內一些生長激素的轉化成和釋放出來，刺激乳房腺管鱗狀上皮細胞過多增生。日常應少吃油炸食物、動物脂肪、甜品及太多食補食品類，要多吃蔬菜水果、新鮮水果、穀類粗糧。
可多吃些紫菜、魚種、豆類食品、酸牛奶、大白菜、地瓜等紫菜含很多碘，可促進子宮卵巢濾泡黃體化，減少身體雌激素水準，進而清除乳腺增生的安全隱患。魚種帶有某類抑癌繁衍的不飽和脂肪，對防止乳腺癌有利。豆類食品中的綠色植物刺激素對雌激素的雙重調節機制能抑制身體雌激素的代謝，對甲狀腺機構有一定的維護功效並可避免 乳癌的產生。
多吃鹼性食品，改進本身的鹼性研究表明：癌病不容易在弱鹼性的身體中產生。假如能均衡本身PH值，患癌病的概率會大幅度降低。弱鹼性食品如小紅豆、籮卜、iPhone、洋白菜、圓蔥、水豆腐等；中鹼性食品：蘿蔔條、黃豆、紅蘿蔔、西紅柿、香蕉蘋果、桔子、草莓苗、梅乾、西蘭花等；強鹼性食品：紅提、荼葉、紫菜、青檸檬等。
避開滋補品保健產品既不可以防止乳腺增生，也不可以立即醫治乳腺增生，從這一實際意義上說，服食無利。雌激素是一把“雙刃刀”，確能增加女性的青春年少漂亮，但也產生了乳腺導管鱗狀上皮細胞增生。謹慎使用激素類，如緊急避孕、為豐乳而服食激素類、含雌激素的美容裝置，可造成內分泌失調。
不必服用雌激素飼養的家禽、被環境汙染的食材如被環境汙染的水、糧食作物、禽畜魚蛋等，應儘可能不必服用，儘可能挑選純天然、新鮮、多元化翠綠色有機產品。
總而言之，要有樂觀的心態解決工作壓力，釋放壓力，防止工作壓力造成勞累過度氣血虛進而造成免疫功能降低、內分泌紊亂、代謝紊亂。與此同時要培養優良的生活方式，維持生活規律，多參與戶外運動，多流汗可將身體酸性物質隨汗水排出來身體之外。之上的健康生活方式方法要始終保持，才可以維持身心健康，防止乳房疾病。
