目前，中國約有6944萬50歲以上的骨質疏鬆症患者。事實上，骨質疏鬆症可以預防和治療，但錯誤的理解和方法可能會適得其反。
隨著我國的老齡化，骨質疏鬆症已成為一個重要的公共健康問題。目前，中國約有6944萬50歲以上的骨質疏鬆症患者，導致骨折、疼痛和脊柱畸形。事實上，骨質疏鬆症可以預防和治療，但錯誤的理解和方法可能會適得其反。
要早期預防，避免掉以輕心
研究表明，無論男女，如果骨骼健康生長，20年骨骼最強壯的時期~40歲。一旦超過40歲，骨流失的速度就會超過形成速度，骨量開始下降，骨質逐漸變脆。隨著年齡的增長，患骨質疏鬆症或骨質疏鬆症骨折的可能性也會增加。在50歲以上的女性中，有一半或早或晚與骨質疏鬆症有關的骨折。此外，骨質疏鬆症不是老年人的專利。如果你年輕時忽視鍛鍊，經常挑食或節食，飲食結構不平衡，導致鈣攝入量少，體重減輕，你可能無法達到理想的骨峰值和質量，這將使骨質疏鬆症有機會侵犯年輕人，尤其是年輕女性。因此，骨質疏鬆症的預防應儘快開始。如果你想變得強壯，你必須在35歲之前打下良好的基礎。只有年輕時補充足夠的鈣，提高骨量的峰值，才能延緩骨質疏鬆的發生。
宜天然補品，避免依賴保健品
補品自然好。對中老年人而言，應攝入富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質和維生素D的天然食物，不宜偏食或過度依賴保健品。堅持每天喝兩杯牛奶，牛奶補鈣效果最好。它不僅富含鈣，還富含鉀、鎂離子和維生素，可以促進鈣的吸收D、乳糖和必需氨基酸等。建議多吃豆製品、大米、花生、魚、蝦蟹、雞蛋、紅肉、油菜、胡蘿蔔、青椒、西紅柿、西蘭花、黃瓜、芹菜、蘋果、香蕉、獼猴桃、橘子等。需要提醒的是，大量飲用骨湯不會補鈣，反而容易導致鈣流失。骨湯不僅鈣含量低，而且不利於人體吸收。骨湯還含有大量脂肪。長期食用也容易誘發高脂血症、高尿酸和肥胖。
此外，少吃泡菜和醃製品，每天的鹽攝入量不應超過5克。我們還應該戒掉菸酒愛好，因為酒精造成的器官損傷可以抑制鈣和維生素D，酒精還具有抗成骨細胞的作用，吸菸會加速骨吸收。
適量補鈣，避免過量補鈣
許多老年人認為鈣越多，吸收就越多，但事實並非如此。通常，60歲以上的老年人每天需要攝入800毫克鈣。過量的鈣補充劑不會成為骨骼，但會引起併發症，危害健康。鈣被胃腸道吸收，進入血液，形成血鈣(即血液中的鈣)，然後通過骨代謝沉積鈣鹽，形成骨骼。血液中的鈣含量必須保持在一定水平。如果血鈣含量過高，會導致高鈣血癥和腎結石、血管鈣化等併發症。
宜戶外運動，避免劇烈運動
有意識地增加戶外活動是防止骨量流失的重要環節。通過運動，可以調節骨骼的生長，特別是可以防止因不活動而流失，提高肌肉的靈活性，從而降低跌倒的概率。同時，還能有效改善骨骼血液供應，增加骨密度。建議人們選擇適合自己健康的戶外運動，如散步、打太極拳、打門球、跳舞等。最好在戶外晒太陽，增加體內維生素D含量，幫助鈣吸收，增強骨骼。
需要注意的是，骨質疏鬆症患者的骨質相對脆弱，運動應特別小心，不應進行超負荷劇烈運動。最重要的運動是跳高、快跑和其他高強度運動。此外，不要向前彎曲、扭曲、仰臥起坐，否則會增加脊柱的壓力。通常要保持正確的坐姿和行走姿勢，不要彎腰、弓背，不要經常跪著，以免增加骨骼負擔。
應定期檢測骨密度，避免濫用激素類藥物
骨密度全稱是骨礦物質密度，是骨強度的重要指標。中老年人做骨密度檢查時，骨量減少9%以下是正常的，骨量減少9%~骨量減少19%，骨量減少29%~39%是骨質疏鬆症和骨折危象。定期骨密度檢查可儘快發現骨質疏鬆症，便於防治。建議絕經期前後的婦女及老年人每年做一次骨密度檢查。當骨密度降低並出現背部和關節疼痛時，應及時採取藥物治療，抑制骨流失，促進骨生成。
長期使用糖皮質激素等某些藥物可以增強破骨細胞的活性，加速骨流失。因此，應注意不要濫用藥物。骨質疏鬆症引起的疼痛最好不要使用止痛藥。特殊情況下可用於緊急情況，但不宜長期服用。（編輯：吳豔梅）
