健步走被稱爲是最方便，最簡單，最經濟的運動方式了，但是健步走也是有方法的，不要過度追求速度，步數，不同走法也有不同作用，健步走是怎麼個走法？下面本站小編就帶來介紹。
健步走介於散步和競走之間。在健步走過程中，人體的最佳心率應控制在(180-年齡-10)～(180-年齡)之間(即MAF180訓練法)。如果你50歲，心率就應控制在120～130之間，可以戴個運動手環來監測心率。建議每次健步走30分鐘左右，達到微微氣喘、心跳加快，但還能說話交流的狀態就可以了。這時，能量消耗已經是閒時自然走路的一倍以上了。
健走前最好進行熱身運動。以平時步行的速度先走5分鐘～15分鐘，這樣能夠讓身體“熱起來”，同時還能對關節、肌肉進行一些拉伸，避免運動損傷。健走結束後，請逐漸減速步行，持續20分鐘左右，可以促進和恢復肌肉緊張度，使整個身體回到常態，同時也能避免第二天的肌肉痠痛。
1、調理防便祕——扭着走
在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便祕。
2、減腰圍肚子——敲着走
走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，每天堅持10分鐘，能很好地幫助減腰圍。
3、養腎護腎——踮腳走
每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，可以按摩足三陰，溫補腎陽。
4、護頸椎——“10點10分”走
雙臂向上斜舉，就像錶針指到“10點10分”的位置上，擡頭挺胸，進行行走鍛鍊，每天堅持。有助於鍛鍊肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。
5、高血壓患者——腳掌着地走
要腳掌着地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。
6、冠心病患者——餐後1小時慢步走
要在餐後1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
提醒：禁止每日步數過多。
走路時不可過度、頻率不可太高，每天追求一兩萬步會損害關節。
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