運動也是分低中高強度的，只不過低強度運動(例如走路)確實不是減肥的最有效方法，但這絕對不是在浪費時間哦。那麼低中高強度各有哪些運動？減肥最開始怎麼運動？下面本站小編帶來介紹。
一般成年人的肌肉應占總體重的40%~60%，雖然運動是長肌肉的關鍵，但並非所有運動都有用。
歐洲心臟病學會於2021年發佈了一項運動指南，將運動方式分爲4種類型，可以根據自身狀況選擇適合的項目。運動時，最大心率粗略估算爲220-年齡，高強度訓練通常達到最大心率的70%~80%，中強度達到60%左右，體力較弱的人還可降得再低些。
運動強度分爲低、中、高三種。第一、低強度的運動，身體沒有出現負荷的感覺。比如：散步，做簡單的伸展運動。第二、中高強度的運動，會感知到心率與和呼吸增快。但中等強度運動時人能正常的說話，比如：快走、慢泡、游泳、太極拳、騎車、爬樓梯等。第三、高強度的運動，比如：快跑、籃球、足球、羽毛球等。很多種情況下，一般不用特意的抽出時間來運動。
因爲很多家務活動只要持續10分鐘都可以滿足中等強度的鍛鍊效果。比如：掃地、買菜、陪孩子玩耍等。
有效的減肥運動順序是先進行無氧運動，再進行有氧運動。這樣能夠大量消耗熱量，促進脂肪的燃燒，達到減肥的目的，但在運動前應先進行熱身運動，以免驟然劇烈運動導致肌肉拉傷。有氧運動後，還需進行拉伸，以加快乳酸排出，防止運動後肌肉痠痛和僵硬。
在進行熱身運動後，首先應進行無氧運動，如使用啞鈴、沙袋、彈力帶、槓鈴等，通過負重抗阻力，鍛鍊肌肉，可以消耗機體內的肝糖原和肌糖原，一般鍛鍊20-30分鐘後，再進行有氧運動，如跑步、跳繩、橢圓機運動等，這樣可以儘量多動員脂肪組織，使脂肪大量消耗，爲機體供能，從而達到減肥的效果。
此外應注意，無計劃的運動在短時間內不可能奏效，要給自己確定鍛鍊目標，同時在練習中應不斷調整負重、時間、次數等，選擇適合自己的減肥運動方案。且除運動外，減肥者也應注意適當控制飲食，避免高熱量的食物攝入，如炸雞、麻辣燙、奶油蛋糕等，可適當多食用熱量低的蔬菜、水果，如黃瓜、西紅柿、蘋果等。
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