一、注意防止服裝感冒
秋天和夏天不同，早上的氣溫開始稍低，鍛鍊時出汗多，稍不注意就有感冒的危險。所以，不要一起穿單身衣去戶外活動，要給身體適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來後不要馬上起牀，因爲老年人椎間盤松弛，突然由臥位變爲立位可能會發生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起牀更要小心，可以在牀上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下牀。
二、及時補水防止秋燥
從潮溼悶熱的夏天進入秋天，氣候乾燥，溫度也大幅度降低，人體內容易積存乾燥熱，秋天空氣中溼度減少，喉嚨乾燥，舌頭少，嘴脣乾燥此外，運動中失去的水分會加重人體缺水的反應，運動後必須多喝熱水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔軟的食物，或者平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物，保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止喉嚨腫脹。
三、做好防止拉傷的準備
對於任何運動來說，準備活動是必要的，人的肌肉和韌帶在秋天氣溫低的情況下反射性地血管收縮、粘性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度下降，神經系統對肌肉的指揮能力在不準備活動的情況下也會下降，運動前不充分做好準備活動的話，關節韌帶的拉傷、肌肉的拉傷等
四、逐漸避免過度
有些人認爲運動量大的身體可以練習，抵抗力強。否則，運動吃飯睡覺一樣適度。從中醫理論來看，秋天又處於人體精氣收斂內養的階段，運動也應該遵循這個原則，運動量應該從小到大，逐漸進行。鍛鍊的時候感覺自己的身體有點發熱，有點出汗，鍛鍊後感覺輕鬆舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛鍊後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。
五、運動保護預防損傷
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。
六、早上起牀鍛鍊不能空腹
有人習慣早上起牀鍛鍊，練習後吃早飯，對身體不太好。因爲中身體消耗大量能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西消化，身體幾乎沒有消耗的能量，肚子空空，餓的時候鍛鍊的話，容易發生低血糖值。對於老年人來說更加嚴重。起牀後運動前應適當喝糖水，吃水果墊，給身體帶來啓動能量，對健康有益。
七、酒足飯飽不宜運動
現代人的生活習慣已經很少日出，日落，晚上睡得晚，早上工作多，很多人沒有時間早上鍛鍊，所以有人把鍛鍊的時間定在晚飯後。堅持鍛鍊是件好事，飯後馬上運動，散步也不利於健康。這是飯後消化系統的血液循環大幅度增加，身體其他部位的血液循環相對減少，消化過程受阻，胃腸容易生病。所以最好在飯後半小時後再運動。
八、晨跑運動不宜在路邊
秋季在林陰大道上慢跑，呼吸新鮮空氣有利於人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人爲了省事，就在馬路邊慢跑來鍛鍊，其實這是很不健康的。因爲秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。早上的跑步和鍛鍊最好在公園等安靜清潔的地方進行，不要在路邊慢跑。
九、鍛鍊同時保證睡眠
健身運動必須在最佳精神狀態和生理狀態下，以豐富的感情投入健身運動，才能獲得健身運動的成果和精神情趣的喜悅。俗話說春困秋乏，入秋氣候宜人，日照時間短，利用這個好時機儘量保證睡眠充足，不僅能恢復體力，還能保證健康，是提高機體免疫力的重要手段。因此，秋天要遵循人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，加上有序科學的鍛鍊，身體會越來越好。
十、調整飲食增強體力
到了秋天，天氣變涼，食慾大振，熱量攝取大幅增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，爲迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。所以，在秋季既要多吃有營養的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產生疲憊感。
