1、長跑和水中慢跑
適當的人:工作一直坐着，腰疼、頸椎病等，編輯、自由寫手等很多落下。
理由:長跑適用於這樣的人，但週末集中跑兩天，不僅效果不大，長跑也是激烈的活動，不應該在週末進行，自由自在的水中慢跑成爲現在海外最新的健身運動，也是理想的運動。因爲在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性大於空氣，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去除體內過多的脂肪。
2、登山
適當的人:在黑暗的電腦室工作的IT族。
理由:IT人整天在不通風的電腦房間裏，整天被電腦發出的混濁氣體和放射線所困擾，頭暈，週末泡在健身房裏的話，長時間不呼吸新鮮空氣的皮膚和身體會對你產生強烈的抗議。週末登山，讓自己置身於自然中，呼吸，流汗，消除一週的無聊和疲勞。
健身效果:登山是優秀的有氧運動，促進新陳代謝，加快血液循環，提高耐力和腿力，提高心肺功能。
3、打保齡球
適當的人:在某個職位工作了很長時間，但是長時間沒有得到晉升機會的人。
理由:雖然一直在努力工作，但是因爲總是受不到領導的歡迎，所以不能改變這種狀況。但是，甩掉保齡球的瞬間，所有的怨恨和無聊似乎都被一起甩掉了。那種快感是怎樣變得爽快的呢？得分的上升恢復了自信，幾局對工作和人生充滿了希望。
健身效果:打保齡球時姿勢正確，全身可鍛鍊200多塊肌肉。
4、購物
適當的人:從早到晚呆在辦公室的女性。
理由:這是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是很好的有氧運動，與健身房無聊的器械訓練相比，購物不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊身體，還讓心情愉快，是兩者的美麗健身方法，順便得到好東西
健身效果:女性購物少2、3小時，多1天，持續運動增加腳力，消耗體內大量熱量，達到健身效果。
