老年健身拍打操
1、拍打頭部
站立式拍打，站立後全身放鬆，肩膀掉到肘部拍打的走路式拍打，慢慢走路，一邊走路一邊拍打，左手掌拍打頭部左側，右手掌拍打頭部右側，前頭拍打後頭，往返左右拍打各50次。然後左右手掌分別拍打頭側左右各50下。堅持練習可以預防頭暈、頭痛、腦供血不足等。
2、拍打上肢
右手掌或握空拳由上而下拍打左上肢前後左右四面，每面拍打25下。然後用左手掌或空拳同法拍打右上肢。可預防或緩解上肢肌肉發育不良、肢端紫藍、上肢麻木感、半身癱瘓等。
3、拍膝關節順氣血
拍膝關節主要對關節炎、膝痛、關節冷、酸、抽筋、靜脈曲膨脹、骨刺、血氣不好引起的腿部混亂、睡不着等效果很好。
4、拍雙肩
先用右手掌拍左肩，再用左手掌拍右肩，交替拍左右肩各50-100下。可以預防肩周炎、肌肉發育不良等。
5、打背
先用右手握拳打左背，再用左手握拳打右背，左右各100-200下。可以預防背痛、慢性支氣管炎、肺氣腫、肌肉發育不良等。
6、拍胸
用雙手掌或握拳交叉拍打，先用右手掌或拳打左胸，再用左手掌或拳打右胸。由上往下拍打，再由右下往上拍打，左右各拍打100——200下。可防治冠心病、肺氣腫、肌肉發育不良等。
7、拍腰腹
用雙手掌或握拳，以腰爲軸，前後轉動雙手，右手拍左腹，左手拍右腰；右手拍左腰，左手拍右腹。左右拍上、中、下腹、左右拍上、中、下腰。左右各拍打100——200下。可防治腰痠、腰痛、骨質增生、消化不良、腹脹、便祕等。
8、拍屁股
左手掌或握拳擊左臀，右手掌或握拳擊右臀，左右臀各拍50-100下。可以預防臀部肌肉發育不良等。
