心理學的恢復手段包括放鬆訓練、調整呼吸、催眠暗示、心理調整等。放鬆訓練採用仰臥姿勢，雙腿伸直，雙臂自然伸直，雙臂自然放在體側，從頭到腳逐漸完整，每次放鬆約10分鐘，每天堅持一次。呼吸調整方法：吸氣--憋氣--吐氣。吸氣和呼吸的比例約爲3比2。自然呼吸，注意身體的爽快感，身體放鬆1分鐘。此外，催眠暗示和催眠休息也是恢復球員運動能力的重要途徑。可以在短時間內消除疲勞和過度緊張，充分休息。暗示詞可以自主選擇。
物理恢復方法:按摩恢復
按摩是消除疲勞的有效方法。機理是通過機械刺激反射影響中樞神經系統，促進血液和淋巴循環，增加肌肉中原本堵塞的毛細血管開放，加強局部血液供應，改善營養，增強肌肉力量和彈性，防止肌肉萎縮，疲勞時肌肉僵硬緊、酸脹。按摩促進代謝產品的加速消除，加快疲勞消失。按摩機體時，按摩大肌肉羣，按摩小肌肉羣。研究證明，按摩下肢，首先按摩大腿肌肉，腳同側小腿肌肉和對側大腿肌肉會產生良好的影響。先按摩小腿就沒有這個效果。另外，因爲關節不僅僅是運動的着力點，也是運動樞紐，按摩關節也成爲重要的組成部分。關節複雜，輔助裝置多，開始按摩關節的技術性高，其手法也以。開始做幾次輕推，然後按摩和重推交替進行。有時候可以按壓，最後輕推拉結束。
專項恢復方法：水中漫遊
糖原代謝產物血乳酸堆積是引起肌肉疲勞的主要原因，特別是在大強度訓練課上。劇烈運動可使乳酸增加二十到三十倍，引起肌肉工作能力下降。因此，迅速消除血乳酸的堆積非常重要。據考證，血乳酸完全消除到安靜水平，靜止恢復需要1~2小時，積極恢復需要30~60分鐘。因爲消除乳酸是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水下漫遊可加速消除乳酸，有實驗證明，80%V02max關卡遊5分鐘加40%V02max關卡遊15分鐘，血乳酸消除最快。因此，訓練後，特別是強度高的課後，一般安排800米以上的中速慢跑，可以取得積極的恢復效果。
中草藥恢復法
中草藥在保健強身方面具有獨特效果。一些中草藥及其製劑如田七、刺五加、丹蔘、枸杞、當歸、阿膠、冬蟲夏草、紅景天等，對提高運動能力、消除集體疲勞、促進恢復有很好的作用。原因很簡單，就是身體能量過度流失，需要大量的營養和能量補充，游泳後需要補充水分和營養，還有食物，要注意。否則，身體脫水和疲勞嚴重。
