慢跑是一種有氧運動，運動強度不大，但持續時間較長，如果長期健康，身體會發生明顯的變化。那身體會發生哪些變化呢？慢跑有什麼好處？
1、減肥
在諸多運動項目之中，慢跑是不錯的減肥運動。因爲在慢跑過程中，人體內的脂肪會充分燃燒。日久，脂肪減少，人就會瘦下來。
2、防癌
癌症是一種嚴重的疾病，很多人都會擔心自身會患，所以，要是能防癌，相信很多人都會選擇慢跑。慢跑也確實具有防癌的功效，因爲排汗時，致病物質也會一起排出體外，如亞硝酸、鋁等。
3、增強心肺
輕鬆的慢跑運動，可以使人的肺活量增加，因爲在跑步時，人需要大量吸入氧氣，這對鍛鍊肺部有幫助。同時，慢跑還能使人的心肌增強，具有鍛鍊心臟的作用。
4、緩解壓力
在忙碌的都市生活中，很多人都會感到工作壓力大，但又苦於找不到方法緩解。其實，慢跑是一種有益於釋放壓力的運動。
慢跑的正確方法有些人以爲慢跑是一種很簡單的運動，但其實不是。如果跑步時沒有用對姿勢和注意步伐，可能會影響人的身體健康。那慢跑正確方法是什麼呢？
1、頭肩穩定
跑步時，頭肩保持穩定，不要幅度太大，重要的是，避免搖頭晃腦。最好能眼看前方，保持肩部放鬆。
2、小幅度扭跨
扭胯幅度要控制在5-7度，如果超過7度，可能會導致大腿後肌拉傷，所以，要多加註意。
3、前後擺臂
左右擺臂是錯誤的，前後擺臂纔是正確的。擺臂時，幅度不要太大，儘量不要高於胸部，也不要超過身體正中線。
4、步伐短小
步伐一旦過大，就會對腳踝產生壓力，極易造成運動受傷。素以，爲減緩腳部與地面的壓力，要控制好步伐。
5、身體前傾
身體前傾，能減緩阻力。在跑步時，儘量前傾身體，讓整個人處於一種舒適的狀態，這樣跑起來更快。
慢跑多長時間好掌握了正確的跑步姿勢，還要注意跑步時間。有的人一開始跑步就跑30分鐘以上，導致疲勞過度，肌肉勞損，四肢痠痛。其實，這種做法是不對的。那每次慢跑，跑多長時間才合適呢？
慢跑是一種相對輕鬆的運動，任何人都適合。跑前，應做好熱身運動，這樣身體才能儘快進入狀態，使整個跑步過程更爲順暢。如沒有出現頭暈、噁心、嘔吐、扭傷等不適症狀，一般跑30分鐘-1個小時是比較合適的。
如果跑太短時間，人體都未進入有氧狀態，難以獲得運動帶來的效果。因爲通常一開始跑時，身體處於無氧狀態，等一段時間後，身體才進入有氧狀態，體內的熱量開始大量消耗，脂肪也轉化爲能量不斷供給身體。
不過，需注意的是，對於初次跑步的人來說，跑太長時間是無益的，應將時間控制在15分鐘左右。等日後身體適應了，再慢慢延長時間，以達到鍛鍊的目的。還有，別勉強自身，應在恰當的時機休息，使身體儘快恢復，以改善不良情況。
慢跑後吃什麼慢跑後調整飲食，對減肥瘦身有幫助。如覺得自己身材好，不需要減肥，也可以爲了健康，瞭解以下有益身體的食物：
香蕉：跑步後感到飢餓，是很正常的，因爲身體能量大量消耗，不斷出汗，營養也會隨之流失。但跑後吃高脂、油膩的食物也不合適，建議吃少量香蕉，因爲香蕉富含纖維和蛋白質，能補充人流失的營養。
漿果：富含高纖維，對緩解跑後肌肉疲勞有幫助。經常跑步的人，可以多吃漿果，幫助身體恢復。
花菜：被稱爲“營養的發電站”，富含多種營養素，如植物素、維他命、鉀等，能幫助身體儘快恢復，讓人處於健康狀態。
低脂酸奶：包含人體一日所需的鈣元素，對改善骨骼密度，促進肌肉恢復有幫助。跑後喝低脂酸奶是不錯的選擇。
瘦牛肉：牛肉是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤爲重要的一種元素，因爲鐵元素不足會導致疲勞。
慢跑後注意事項雖然慢跑對身體有益，但也不能盲目跑。除了要掌握跑步的姿勢和跑後的飲食外，還有很多事項需要注意。那慢跑後注意什麼呢？
1、做整理運動
每次運動，身心疲乏，是因爲跑後沒有做好整理運動，以致肌肉痠痛，讓人不適。所以，跑後做好整理運動也是很重要的，可以做走步、伸展等動作，緩解肌肉緊張。
2、不要蹲坐
運動量大，馬上坐下來，會影響血液迴流，加深肌體疲勞。正確的做法是慢行，舒展腿部，讓血液流暢。
3、不要喝冷飲
運動後大量喝冷飲，會誘發胃腸道疾病，不利於人的健康。所以，儘量不要這樣做，應喝溫開水或者生理鹽水。
4、不要洗冷水澡
毛細血管處於擴張狀態，體內熱量還沒散失，突然洗冷水澡，人很容易感冒。所以，跑後應休息一段時間，等體溫下降後，再洗澡，而且儘量洗熱水澡。
