說到瘦腰運動，首先想到的應該是仰臥起坐。仰臥起坐的方式也很簡單。每天睡覺前做20分鐘左右的仰臥起坐。堅持一段時間後，可以看到明顯的瘦腰效果。
平板支撐是一種鍛鍊腰部和腹部力量的運動，被公認爲訓練核心肌肉羣的有效方法。堅持每天做平板支撐不僅可以減少腰部的脂肪，還可以幫助練習背心線！
每天晚上睡覺前，你可以躺在牀上，然後擡起雙腿做自行車踏板運動。雖然這個動作似乎只鍛鍊了你的腿，但你知道你也需要使用腰部和腹部的力量。
這個動作也非常適合在家裏使用，可以有效地鍛鍊腹肌力量，首先讓身體平躺，然後手臂自然放鬆，然後腿交叉使用腰力量儘可能擡起腿，讓膝蓋儘可能靠近胸部，然後慢慢放下腿，每天重複幾次，可以有效地瘦腰。
這個動作也可以在牀上練習，先跪在牀上，然後用手支撐身體，然後慢慢擡起左手和右腳，試着擡起，然後放下，重複大約20次，然後換另一邊，這種方法可以有效地鍛鍊身體肌肉。
