雖然健康的飲食和鍛鍊確實可以減肥，但你也可以使用一些不那麼累的減肥方法。稍微改變你的生活方式可以用一半的努力得到兩倍的結果。
Web MD 諮詢了減肥專家和一些正在減肥的人。我找到了一些不那麼糾結的減肥方法。這裏有一些建議：
1.多吃而不是少吃
忘記食物的重量：試着把菜加進你的盤子裏，而不是把菜拿走。
增加健康和你真正喜歡的食物，比如櫻桃、葡萄或荷蘭豆。把這些你最喜歡的食物放進你的中餐和早餐穀物裏。還有，在湯裏的醬汁裏放更多的蔬菜。
"這種加量的方法真的很有效，不要理會那些:‘絕對不能這樣吃，也不能那樣吃‘戒律’"，註冊營養學家David Grotto它是《101種最好的生活飲食》的作者。但是要注意食物的總熱量。另外，的總熱量。此外，不要忘記多鍛鍊，無論是在晚餐前還是晚餐後還是快走。
忘記所謂的"運動"
如果"運動"這個詞讓你絕對太多了"嚴肅"那就別管了，不要太當真。
Grotto告訴我們:"這種觀點是合理的"，一旦你開始了"難以啓齒"你會發現，阻止你鍛鍊的絆腳石會一掃而空。
所以，快點燃你的脂肪，即使你走在海邊，騎自行車，除草，雪人，徒步旅行，洗車，玩飛盤，在院子裏追狗（我頭暈，看到酸，沒有看到這麼壞的想法），或者有一個強烈的性愛(my lady gaga,作者邪惡了)。總之，就是這些"非主流"運動也能減肥。
3、散步
天氣好的時候，出去散步，這是最簡單的減肥方式，Diane Virginias是紐約一位獲得證書的護理助手，她說。她還說："我享受四季，即使沒有時間，我也會花幾分鐘出去散步，即使只有5分鐘"(這個姐姐真牛，春夏秋冬都不挑)
如果你家周圍沒有地方散步，試試下面的方法:(一個比一個奇怪，呵呵！
用手推式切草機代替你的割草機。
把你的車停在停車場後面
不要總是呆在辦公室裏，舉行步行會議（牛，對方最好是一個女人，高跟鞋）
打掃你的車庫或庭院的葉子時，不要用鼓風機用手掃。
提前幾站下車。
購物時，儘量每層都去看看.(真是血拼！
儘量走樓梯
報名參加慈善步行
用吸塵器清潔或拖地板時，關掉音樂，讓你的心跳加快（我想不出關掉音樂與心跳加速有什麼關係）
總的來說，如果你每天步行2次，達到10分鐘，並使用上述方法，你會發現30分鐘的鍛鍊很容易降低你的腰圍。
4.巧妙減少你最喜歡的垃圾食品
減肥和不放棄食物的方法是讓自己喜歡低熱量的食物。低脂奶酪比薩餅味道很好。此外，當你覆蓋低脂冰欺凌蛋筒時，誰會注意到你使用的原料會減少熱量攝入。
此外，當你減少卡路里攝入量時，記得添加更多的纖維。《告訴我患心臟病時應該吃什麼以及食物的協同作用》一書的作者，註冊營養師Elaine Magee建議道。
纖維有助於長時間保持飽腹感。如果你減少家庭成員的卡路里攝入，你可以在比薩生麪糰中加入一杯全麥麪粉來增加纖維，或者在派裏放一些紅胡椒。
也不要忘記在"喝"努力用無糖汽水代替高熱量飲料，或低啤酒，或在酒中加入一些蘇打水。
討厭低熱量飲料？按不同比例混合你最喜歡的低熱量飲料，味道很好。記住不要忘記多喝"終極飲料":水。Magee說道。
水真的很有用
在吃飯前喝點水，這樣你就不會像剛從牢裏面放出來的一樣暴飲暴食，David Anthony亞特蘭大的一位信息技術顧問說。"飯前喝一杯水幫我看看我吃了什麼，我不會什麼都吃，因爲我不是很餓。"
Magee同時也給WebMD寫博客，專題是"健康食譜醫生"，對於那些強迫多吃一口的人來說，在手邊放一杯無熱量飲料非常重要，這會讓你覺得嘴裏有東西，這樣你就可以少吃垃圾食品。"
去參加聚會，手裏放一杯低糖飲料(一直拿着不要放手)，這樣你就不能騰出手去吃零食，同時讓你儘量少碰雞尾酒。
最後，喝大量的水可以讓你精神煥發，幫助你鍛鍊，Anthony說。因爲保持不缺水意味着運動時間更長。
6.分享食物，分享好東西
在美國的餐館吃飯，吃得太多是不可能的。結賬的時候各付各的錢。
Anthony告訴我們:"當我們出去吃飯時，我經常和妻子分享食物，比如甜點，甚至啤酒。這樣，我們就不會吃太多，也不會省錢。"
你能分享的不僅僅是一頓飯。爲什麼你不買架子，雙人騎自行車，這樣你就可以節省教練一半的錢。或者兩個人分享一張健身卡。
如果你嘗試吃得更好或想鍛鍊得更多，有一個伴侶或一羣人，成功率會更高。Grotto說。無論是住宅小區的人，還是網友，都是有用的。
事半功倍。省事多！
7.邊看電視或聽音樂邊運動
美國心臟協會建議，"既然電視和運動都受到大衆的喜愛，爲什麼不兩者兼得呢？"
試着在聽音樂時隨着節奏跳舞，或者當你最喜歡的拳擊手出現在電視屏幕上時和他一起跳舞。
插播廣告時，做騎自行車運動，用跑步機或罐裝你最喜歡的飲料來鍛鍊你的二頭肌。或者做一個真正的運動：面對DVD練習播放高運動視頻教學。
簡而言之，無論你以什麼形式移動，只要你移動。美國心臟協會建議至少堅持15分鐘，如果你真的投資，誰仍然糾結於這15分鐘，你的鍛鍊時間會更長。
8.大碗多吃，小碗少吃
在大盤子裏放一點食物只會讓你覺得你吃得不夠。如果是小盤子，當你看到盤子裝滿時，你會覺得你吃得夠了。
Grotto告訴我們:"人們總是根據自己的外表來判斷。當我們看到我們的盤子底部或碗底部被食物佔據時，我們就會吃飽。這就是一個裝滿食物的小盤子。如果你把同樣的食物放在大盤子裏，你就不能達到這樣的效果。"
同時，別忘了用更小的碗、杯子和勺子。例如，在吃冰欺凌時，使用專門爲嬰兒使用的勺子。這不僅給了你更長的時間來體驗冰欺凌的樂趣，也給了你的身體足夠的時間來判斷你吃了多少。
9.轉移注意力，吃飯時在桌子上
Virginias說:"當你對減肥行爲感到不安或總是想減肥時，找點別的事情做。因爲當我感到無聊的時候，我吃得更多，尤其是在看電視的時候"。
所以，離開電視一會兒，找一些與你吃飯無關的事情。
你可以看看當地的政治新聞，做瑜伽，或者畫畫。或者參加一些活動，比如幫助孩子從事科技活動，重新裝修房間，或者回到爐子上課。關鍵：離開房間，在外面減肥。
很忙，沒時間吃飯的時候至少在桌子上。Virginias告訴我們:"電視分心了，不知道吃了多少。一旦我在餐桌上吃飯，我會更加註意我吃了多少。"。
10.今天減肥成功，明天保持
最後，一定要有耐心。雖然有魔鬼曲線不是一個舒適的過程。當你意識到這一點時，它可能會幫助你意識到隨着時間的推移，減肥並不難。
"肥胖研究"公佈的研究:減掉至少30磅的人，如果能保持至少2年的體重，以後減肥就沒那麼痛苦了。
所以，如果你想象所謂的成功"失敗者"同樣，最終增強信心，改善情緒，獲得健康，請"耐心"。這樣，你就可以成功減肥了。
11.額外提示:
如果以上10種方法不夠，不妨試試WebMD"減肥團"會員意見：
每天吃飯的時間應該是固定的（零食也是如此）。雖然這種方法對每個人都不有效，但對一些人來說，他們知道吃什麼，自然不那麼渴望。我們的身體非常有節奏，從季節到潮汐，所以爲什麼不嘗試這種方法呢。
做飯的時候，不要給家人做高熱量的食物，但是你是低熱量的。把每個家庭成員都放在同一個健康的飲食水平。當每個人都吃同樣的東西時，減肥和保持體重就更容易了。因爲你不必抗拒別人吃高熱量食物的誘惑。
雖然瑣碎，但很重要。一點水果，一點蔬菜，10分鐘的散步都會讓你受益匪淺。減肥是一個"個性化"在這個過程中，找到對你有用的方法，然後開始！
