1.運動到出汗
很多人喜歡在運動時出汗。似乎只有當他們出汗時，他們才能感覺到充分的鍛鍊，但事實上，這種效果不起作用。它只會讓你鍛鍊太多，失去很多水分，導致抽筋、缺水和其他運動損傷。因此，一旦運動中出汗，應及時補充水分，適當調整強度，休息幾分鐘，喝兩口水。
2.只選擇一種運動
很多人喜歡只做一項運動，比如跑步或者騎固定的自行車，認爲只要長期堅持，效果就會明顯。其實綜合運動需要幾種運動。"步行1英里(約1英里).6公里)可燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內，如果在設備上做負重運動，可燃燒300到400卡路里。"艾米霍夫說。力量訓練可以幫助你保持肌肉形狀，延緩年齡引起的肌肉鬆弛，所以最好結合有氧運動和負重訓練，"嘗試跑步、打球、仰臥起坐和舉重。"
3.邊翻雜誌邊鍛鍊邊鍛鍊
有些人經常邊騎自行車邊看雜誌，覺得可以全面放鬆。要知道，一心不能二用，看雜誌意味着不能同時關注自己的運動。如果非要做點別的，這樣運動就不會那麼無聊了，可以聽音樂，因爲不需要像讀書那樣集中注意力。
4.餓肚子做運動。
許多早上起牀或下班後鍛鍊的人會空腹鍛鍊，"餓肚子做運動無異於開着一輛沒油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。"一些健康的小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易地消化，併爲你的下一次運動提供額外的能量。早上鍛鍊特別不能空腹，因爲一夜之後，你的胃是空的，熱量已經消耗完了，你需要給身體添加一些"燃料"。
