45歲最佳睡眠時間大約是7個小時左右，但具體時間應結合性別、精力等情況進行分析。男性睡眠時間平均爲6.5個小時，女性睡眠時間平均爲7.5個小時；精力充足者可睡6個小時，精力不足者應睡8~9個小時。
有大量研究表明，正常成年人每天所需的睡眠時間大約爲7個小時，不過這個時間並不是絕對的。成年男性45歲左右平均需要睡6.5個小時，女性則需要睡7.5個小時左右，並保證每天晚上10點前入睡，早上5點後起牀，這段時間內若能保持深睡眠，可以有效緩解疲勞，也可以使全身各個器官和系統得到充分的休息。
每個人的精力是不一樣的，有些人天生精力充足，每日睡眠時間達到6個小時便已足夠。睡醒後感覺精神振奮，學習和工作效率都比較高，也不影響正常的進食及免疫力，即便睡眠時間不足7個小時也沒有問題。也有一部分人精力相對不足，經常感覺身體疲乏，睡眠時間應延長至8~9個小時。若睡眠不足，不僅影響精神狀態，對內臟健康也不利。
