便祕會讓很多患者出現排便困難、便中帶血和肛門墜痛等現象，便祕同時也會導致患者的皮膚出現粗糙、暗黃和暗斑等症狀，同時也會讓患者的內分泌失調，影響人體健康。那麼，便祕的生活調理方法有哪些?
(1)養成定時排便的習慣。最好每天早飯後定時排便，根據“胃——結腸反射”的機理，進餐後易於排便反射的產生。
(2)養成集中精力排便的習慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香菸等，消除一切分散誘發便意及延長排便時間的不良習慣。
(3)不能忽視便意。經常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便容易乾燥，從而引起或加重便祕。
(4)生活要有規律、保持心情舒暢，適當參加體力勞動，經常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛鍊，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。
(5)自我腹部按摩，簡單的方法爲：仰臥位，以腹部爲中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進消化道的活動，保持大便通暢。
(6)自我保健，經常做體操、縮肛訓練、氣功、太極拳等。
我們要提醒經常便祕的人一定要多吃有助於腸道消化的蔬菜和瓜果，另外，千萬不要吃完飯後立即臥牀休息，一定要適當的飯後鍛鍊和保持每天充足的飲水量，這樣才能讓便祕的病情得到有效的緩解。
