很多人都在積極的追問反流性食管炎的自我保健方法，大家都想要健康，遠離疾病，因此大家需要積極把握反流性食管炎的自我保健方法，正確的調理和調養，才能夠恢復大家的健康，如下便是專家對反流性食管炎的自我保健方法的介紹。
1、注意少量多餐，吃低脂飲食，可減少進食後返流症狀的頻率。相反，高脂肪飲食可促進小腸粘膜釋放膽囊收縮素，易導致胃腸內容物返流。
2、體重超重者宜減肥。因爲過度肥胖者腹腔壓力增高，可促進胃液返流，特別是平臥位尤甚，故應積極減輕體重以改善返流症狀。
3、睡眠時可將頭側的牀腳用木塊墊高15-20釐米，對減輕夜間返流是一個行之有效的好辦法。
4、儘量減少增加腹內壓的活動，如過度彎腰、穿緊身衣褲、紮緊腰帶等。
5、忌酒戒菸。由於菸草中含尼古丁，可降低食管下段括約肌壓力，使其處於鬆弛狀態，加重返流，吸菸還能減少食管粘膜血流，抑制前列腺素的合成，降低機體抵抗力，使炎症難以恢復。酒的主要成份爲乙醇，不僅能刺激胃酸分泌，還能使食管下段括約肌鬆弛，是引起胃食管返流的原因之一。
6、改變不良睡姿。有人睡眠時喜歡將兩上臂上舉或枕於頭下，這樣可引起膈肌拾高，胃內壓力隨之增加，使胃液逆流而上。
對上述反流性食管炎的自我保健方法，大家一定要合理把握，這是幫助大家早日恢復健康的需要，也是幫助大家得出準確認識和預防的方法，因此大家一定要正確瞭解並看待反流性食管炎的自我保健方法。
