骨質增生是中老年人比較常見的一個問題，骨質增生多指的是骨刺刺激局部軟組織，這會導致一定的急性炎症。這時候患者會有明顯的疼痛感，特別是關節或者長骨刺的地方，會出現一定的腫脹及積水。這時候患者除了配合醫生的治療外，也可以通過適度的運動來增強骨骼，促進身體恢復。那麼，膝蓋骨質增生如何鍛鍊？
1、彎腰撿錢法
平時可以講一百元錢放在地上，這可以訓練腰椎。骨質增生的患者可以依次仰身、擡起手臂、彎下腰部，雙手要努力夠地，很多人雙手只能勉強到膝蓋，這時候可以加大力度，將雙手慢慢下移，一旦撿到錢就可以起來了。這個有助於改善骨質增生的症狀，平時早晚要各做40次。
2、平躺墊腰法
如果有骨質增生的情況，可以選擇平躺着睡覺，在腰的下方放一個小墊子，高矮適合，這些有助於減輕腰椎的壓力。
3、盤腿靜坐法
寧做時，上身要直立，平時可以盤腿在牀上5-10分鐘左右，如果可以學個氣功靜坐，效果會更好。
4、室內散步
骨質增生的患者要注意多休息，避免劇烈運動。爲了避免膝關節過於勞累，可以選擇在室內運動30-60分鐘，這個簡單、方便。
5、不負重伸屈運動
可以採取仰臥、坐姿，雙下肢先伸直開來，然後用力繃緊大腿的前方肌肉羣，一般持續10-20秒，然後再彎曲放鬆5-10秒再繼續，一般來說，每天需要做4-5次，每次20-30下左右。
6、空蹬自行車
骨質增生的患者想做運動，又不想出門，可以選擇空蹬自行車，先是仰臥屈膝然後再做空蹬運動車。每天大概2-3次，每次50下左右。
