糯米熱量適中，減肥時可以吃少量吃糯米。減肥者吃糯米後最好減少其他主食攝取量，並注意多運動，以免影響減肥效果。
糯米中含碳水化合物和澱粉較多，100克糯米中含350大卡的熱量，與水果、蔬菜相比熱量較高，但與大米相比熱量稍微低一些。因糯米中富含蛋白質、鈣、鐵、磷等營養物質，還有溫補脾胃、益氣補中的作用，平時可以適當吃糯米。
因糯米屬於中等熱量的食物，減肥者儘量少吃。如特別想吃糯米，要注意減少大米、麪食、肉類等其他熱量高食物的攝取量，以免導致熱量攝取太多，影響減肥效果。還可選擇中午趁熱少量吃糯米，糯米變涼後不易消化，時間長了會導致脂肪堆積。吃糯米後要注意適當增加運動量，加速熱量的消耗，避免發胖。
