爲預防乳腺疾病，成年女性每月都要自檢。月經正常的婦女，月經來潮後第2 -11天是檢查的最佳時間。下面介紹幾種自檢的方法。
1.對鏡自照法;面對鏡子，將雙臂高舉過頭，觀察乳房的形狀和輪廓有無變化，皮膚有無異常(主要是有無紅腫、皮疹、淺靜脈曲張。皮膚皺褶、橘皮樣改變等)，觀察乳頭是否在同一水平線上，是否有擡高、回縮、凹陷等現象，用拇指和食指輕輕擠捏乳頭，檢查是否有異常分泌物從乳頭溢出，乳暈顏色是否改變。
2.平臥觸摸法：平臥，右臂高舉過頭，並在右肩下墊一小枕頭，使右側乳房變平。左手四指併攏，用指端掌面檢查乳房各部位是否有腫塊或其他變化。左側同法。
3.淋浴檢查法：淋浴時，因皮膚溼潤更易發現問題，用一手指指端掌面慢慢滑動，仔細檢查乳房的各個部位及腋窩處是否有腫塊。
乳腺增生的飲食保健
爲防止乳房增生，要常吃海帶、黃豆、核桃、黑芝麻、黑木耳、蘑菇，多吃具有行氣散結作用的食物，如橘子、橘餅、雞、蝦、蟹、海產品(如海藻、昆布、海浮石、海蛤殼)等。儘量多吃富含蛋白質、維生素的食物，避免食用生冷、油膩、高糖高脂、有腥味和辛辣刺激性的食物，不吃雌激素餵養的肉禽。
