晚飯吃什麼不長肉對減肥有作用

晚飯可以吃粗糧、蔬菜等等，能夠起到不長肉的作用，對減肥有作用，還需要適當運動，減肥效果更佳。

1.粗糧

晚飯的時候，可以通過適當的攝入粗糧，能夠起到輔助減肥的作用，能控制碳水化合物的攝入量，屬於減肥的有效措施。常見的粗糧主要包括燕麥、玉米等等，因爲裏面含有較多的膳食纖維，可以有效的促進腸胃蠕動，幫助體內廢物的排出，達到減肥的作用。

2.蔬菜

在晚飯的時候，可以適當的吃些蔬菜，比如胡蘿蔔、菠菜、西紅柿、黃瓜等等，其熱量較低，並且沒有糖分，含有較高的膳食纖維和不飽和脂肪酸成分，可以爲機體補充營養，增加飽腹感，而且對減肥有利。

3.適當運動

想要減肥，單從飲食控制往往效果不佳，還需要搭配着適當運動，比如慢跑、跳繩、游泳等，增加自身脂肪的消耗，有利於減肥。