肥胖，在夏天是比較折磨人的一件事情，稍微一運動，就會滿頭大汗。日常生活中，我們也會經常聽到很多人說自己胖，要減肥。減肥是不陌生的，但是減肥需要用到正確的方法，正常減肥一個月瘦幾斤呢？我們今天就來探討一下。
一般來說，平均一個月瘦4~5斤可以算是正常的健康減肥。
正常的減肥，我們可以通過健康的食譜來進行，下面，就給大家介紹一下健康的減肥食譜。
吃五穀雜糧。要養成吃粗糧的風尚，好比吃麪包必定要吃全麥的。用糙米，全麥製品等粗糙食物改換年夜雅的白米，不單能吃的加倍營養，伙食纖維還可以提防便祕，年夜腸癌，心血管疾病，對想減肥的人也是利益良多。
飯前可以先喝一碗湯。不要飯後喝湯，這樣會把胃撐年夜，不知不覺就會吃的更多，所以最好養成飯前喝湯的風尚，這樣可以墊底，不至於見到快樂喜愛吃的食物就暴飲暴食，養成這種好風尚往後，必定能在不久到達自己理想身段。
其實，健康的減肥方法除了吃得健康，最大的作用還是在於要多運動，正所謂生命在於運動。
跑步，每天堅持跑3000米左右，速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。跑完和跑的過程中，可以適當地喝點水，但不要大口大口地喝。
除了跑步這一項運動，還可以選擇跳繩和騎單車，這些運動都是對健康減肥很有幫助的呢！
