跳繩是相對而言最不耗時耗力的有效的減肥方法。很多人擔心，跳繩會導致大象腿、跳繩會導致胸部下垂，其實都不用擔心，跳繩反而會使腿部肌肉線條流暢，只要穿上緊身的運動外衣就不用擔心胸部的問題了。
一、簡單的跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度爲3至5釐米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
1、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
2、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳併攏，重複動作15次。
3、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
二、跳繩的注意事項
1、跳躍的速度
慢的：平均每分鐘跳60-70次。
較快的：平均每分鐘140-160次。
2、跳繩最理想的時間和地點
肥胖的人，應該在飯前跳繩，因爲飯前的運動可以減低食慾。跳繩是很奇妙的運動，清晨起牀，睡眼惺鬆，若先跳幾回繩，可以使頭腦清醒，活力充沛；
但是在睡前跳繩，則有完全不同的效果產生。有一個患有失眠症的人，自從他每晚睡前跳繩，就再也不必吃安眠藥了，而且跳繩後立即就沉睡入夢了。
至於跳繩的地點，前面已經提過，在任何空間都可以跳，只要是足夠繩子揮動，譬如沒有吊燈的大房間、走廊、臥室、車房、地下室等，到戶外跳繩那就更理想了。
跳繩是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
