想要減肥，應多做一些有助於燃燒脂肪的運動，如有氧運動和瑜伽，這能夠燃燒體內多餘的脂肪，達到塑形減肥的效果。那麼身材變緊緻是掉秤的開始嗎？減肥掉秤要多久？下面本站小編帶來介紹。
其實在減肥的過程中，要看身上的贅肉有沒有變得緊緻。平時穿衣服就能顯現出來。有些人在減肥的時候，可能一直會關心體重的變化，但是身體的圍度卻沒有什麼太大的改變。其實當身上的肌肉變得緊緻的時候，肌肉含量會增加，體重可能不會減少。所以說如果發現自己穿的衣服變大了，很可能會是身體變得緊緻了，也就瘦了。而且這樣體質也會變得越來越好。
穿衣服的時候，如果你發現去年的衣服，現在穿起來變寬鬆了，你的腰圍縮小了，這說明你的身材正在瘦下來。體重有時候會騙人，但是衣服尺寸是不會騙人的。
一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的3倍大。當你體內脂肪減少5斤，肌肉增長5斤的時候，雖然體重沒有變化，但是身材會明顯變得緊緻起來。
一、運動強度：
人體要想達到減肥的效果，需要機體能量達到負平衡，即攝入量小於消耗量，機體會自發消耗儲存的脂肪來補充消耗的能量，長此以往就可以達到掉秤的效果。
1、體重指數大：運動強度不應過大，避免長時間運動造成關節損傷，可以分段、多次進行，一次十幾分鍾，一般1-2周就開始掉秤，但也不能選擇過於舒緩的運動，如一分鐘只做幾個動作;
2、正常體重：正常體重人羣減肥可以根據自身的身體素質，進行運動強度的加減，但是要注意循序漸進，避免一過性運動損傷，通常持續運動1-2個月可以開始掉秤。
二、運動方式：
合適的運動方式與運動強度相結合，能讓體內脂肪消耗，達到掉秤的效果，比較好的減肥方法有慢跑、跳繩等。
1、體重指數大：應該選擇較爲輕鬆的運動，如慢跑、健身操等，避免關節因劇烈活動而受損，一般1-2周可以看到掉秤，但也不能選擇慢走等過於舒緩的運動，運動效果會不明顯;
2、正常體重：運動減肥更傾向於減脂塑形，運動方式的選擇可以更加多種多樣，如跳繩、游泳、蛙跳等，通過規律性運動，通常1-2個月可以看到掉秤。
想要減肥的人羣需要改善不良飲食習慣，攝入低脂的清淡飲食，油膩食物可以引起消化道功能紊亂，引起減肥反彈。不要在空腹或飽腹狀態進行運動，空腹狀態缺乏能量，會出現頭暈、貧血、低血糖等狀態，而飽腹狀態身體正在運行消化，全身血液集中於消化道，此時劇烈運動會造成消化道不適，長期會損傷消化道，對於健康不利。
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