近年來，成年男性睡眠質量開始下降的時間遠遠超出預期。平時顯得剛強、灑脫的男人們不要以爲身體真的如此無敵，如果不注意睡眠質量，麻煩就悄悄找上你了……那麼男性睡眠需要注意些什麼？什麼樣的姿勢、時間，睡眠能保證男性健康呢。
科學家在研究過程中發現與年齡有關的男性睡眠方式的改變會經歷兩個階段的變化。
第一階段:(16~50歲)男性的睡眠時間不會發生很大變化，但慢波睡眠和深度睡眠所佔的比例隨着年齡的增加而急速下降，這種下降顯然會導致生長激素分泌量的明顯減少。《美國醫學會雜誌》的研究報告顯示，25歲以下的年輕人深度睡眠時間在整個睡眠時間中所佔的比例接近20%，但對於35歲以上的人來說，這個比例下降到不足5%的同時，主要發生在深度睡眠中，人體脂肪組織和肌肉組織的比例的生長激素的分泌下降到約75%。科學家認爲生長激素分泌不足與脂肪增加、肌肉減少和運動能力下降有關。第二階段:也就是說，男性年齡在50歲或50歲以上時，整體睡眠時間每10年減少約27分鐘。這種傾向已經證明了很多研究者。
男性睡眠完整手冊
姿勢？
很多男性朋友喜歡趴着睡覺。這種俯臥位的睡眠方式不但容易壓迫內臟、使呼吸不暢，對生殖系統也有一定影響。特別是對年輕人來說，危害更大。
首先，長期趴着睡會壓迫陰囊，刺激，容易引起頻繁的遺精。頻繁遺精會導致頭暈、背痛、疲勞、注意力不集中，嚴重會影響正常工作和生活。
年輕人本來就對刺激反應敏感，不要採用這種睡姿。另外，經常遺精的人也要注意這種睡姿加重病情。另外，陰囊是男性的小冰箱，需要保持一定的溫度，有利於精子的生成。趴着睡會使陰囊溫度升高，又不容易及時散熱，所以對精子生長也有一定影響。尚未生育的年輕人應特別注意。
應該採取什麼樣的睡姿？一般來說，原則是不壓迫內臟器官，有利於休息。醫生建議男性仰臥或右側睡覺，不要壓迫精囊或心臟(左側壓迫心臟)，對身體最好。
