男性是家庭的支柱，作爲男性，最重要的責任是保持健康。男性朋友在保健的時候，也要注意幾個要點，不僅可以健康，還可以達到強身健體的效果。
養生保健有6個方法
1、晨練5分鐘
起牀後鍛鍊5分鐘，不僅爲身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。許多人誤以爲晨練必須在5點鐘爬上幾公里。事實上，沒有必要，也不現實。你只需要花5分鐘，做俯臥撐和跳躍運動，加快心率，就能達到理想的效果，或者對着鏡子衝100次，感受到積累能量的過程。
2、養成飲水習慣
處於缺水狀態的你，總是感到疲憊。早上起牀前喝一杯水，做內部清潔，給五臟六腑添加潤滑劑每天至少喝一升水，但不太好。
3、重視早餐
美國有研究表明，不吃早餐的人身高體重比(BMI)高，即體重超過標準，喜歡困難，工作沒有精神的人精力充沛，身體也比較均勻。最營養健康的西式早餐是全麥麪包、三文魚和西紅柿。全麥麪包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
4、十點加餐
即使早餐吃得好，到上午十點半爲止，前一天儲存的糖原幾乎沒有了。如果你想在一天的剩餘時間裏充電，你必須加餐。巧克力或能量棒。幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、下午喝咖啡
下午吃完午飯後，身體的睡眠因子(引起睡眠的分子)成分增加，是最容易困的時候，這個時候喝咖啡最有效。當然喝茶也行，隨你喜歡！睡忘了睡覺前4小時內不要喝咖啡，以免太興奮睡不着覺。
6、多講解
性格也能調節疲勞。荷蘭的一項研究表明，它在工作中是內向的。害羞的人容易感到疲勞，外向的人精力充沛，是因爲喜歡和人說話的人擅長髮現樂趣，發現自己的煩惱。說到壓力和倒黴，就不會感到疲勞和無聊。相反，我喜歡安靜。獨自一人。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
五個動作按出男人好身體
每天搓腳心：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
每天做簡單的體操(如果有時間的話，可以連續做好幾次):雙腳平行，雙腳寬於肩膀，目視正面，雙臂自然下垂，雙手貼在褲子的縫隙上，手指自然張開。跟進，連續呼吸9次。然後，足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝；手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。屏住呼吸，身體逐漸起立，雙手下垂，握緊拳頭。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。
每天做縮肛運動：全身放鬆，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。
每天腰部按摩:雙手掌摩擦，手掌熱後，分別放在腰部兩側，手掌向皮膚上下按摩腰部，直到有熱感。早晚各一次，每次約200次。
每天打太極:練習太極拳，早上最好在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
另外，中醫學認爲，腳底是各經絡起止的匯聚處，分佈着60多個穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區，分別對應於人體五臟六腑。泡腳有舒經活絡，改善血液循環的作用。大多數人都知道浸泡腳有好處，但很多人不知道。在不同的時間段浸泡腳有點不同。如果你想保護你的腎臟，最好在晚上9點左右浸泡你的腳，效果最好。
