日常生活，因爲零食能危害小孩的主食，乃至從而導致小孩缺乏營養，愈來愈多的父母逐漸回絕給孩子零食吃。
實際上，回絕零食不但不太可能，並且也沒必要。英國一項科學研究結果覺得，科學研究地給孩子吃零食是有利的。美國專家因此幹了很多調研與科學研究，覺得零食能能夠更好地達到人體對多種營養元素和礦物的必須。調研發覺，在三餐中間加吃零食的少年兒童，比只吃三餐的同年齡少年兒童更易得到營養成分均衡。小孩從零食中得到的發熱量做到總髮熱量的20%，得到的維他命佔總進食量的15%。得到礦物佔20%，鐵製佔15%。這說明，零食已變成小孩得到成長髮育所需營養物質的有效途徑之一。尤其是學齡前兒童，此環節的小孩正處在長見識、發育期的階段；但因爲早上時間焦慮不安早飯簡易而營養成分較弱，或口感簡單危害少年兒童的胃口，那樣就立即危害學習效率。在這類狀況下，假如在早上10點上下吃一點“零食”，不但使學員學習效率好，體質也會逐步提高。
零食的大家族各色各樣，零食的營養成分依據類型的不一樣而異，含有一些千奇百怪的營養元素和營養元素，確實是填補一切正常飲食搭配不夠的極佳食品類，那麼如何在各式各樣的食品類之中選擇既符合小孩子的生理學規定又無失營養成分的零食呢？
西瓜子、南瓜子、葵花仁。西瓜子含有豐富多彩的蛋白質和不飽和脂肪，也有一些B族維生素，直接生吃能夠止咳化痰、除垢，炒吃具備散血的作用，能夠醫治小兒嘔血等病症。南瓜子含有碳水化合物、人體脂肪油、蛋白質和維生素D、B、B2,又含有胡羅卜素，經藥理學測量它有驅寄生蟲、抗血吸蟲的功效，能夠避免小兒缺乏營養、百日咳等病症。葵花仁含有蛋白質、糖原、β胡羅卜素等。瓜子是各種各樣獨特營養元素中的佳品。
核桃肉、榛子仁和花生仁。據當代營養專家剖析評定，1斤核桃肉等同於21斤生雞蛋或是是41斤牛乳含有的營養成分，在其中大概有60%爲鈉蛋白質，也有磷酸氫鈣、磷酸、維生素E等，對身體有關鍵功效，是優良的養生食材。榛子仁含有74%的人體脂肪油，主要是脂肪酸脂，有止咳潤肺、潤腸之效。花生仁可以潤肺止咳和給胃提升營養成分。
棗、板栗和青梅。棗含較含糖量、蛋白質、人體脂肪、鈣、磷等，甘棗糖份達到60%之上。板栗健脾養胃健脾胃、壯腰補腎壯陽、活血化瘀、止血方法。青梅含有檸檬酸鈉、阿拉伯糖等多種多樣酸性物質，它能推動腸胃的健身運動和消化酶的代謝，可以生津止渴、縮腸、活血化淤，對橙黃色的鏈球菌、綠鏈球菌、大腸埃希菌等病菌也是有一定的抑制效果。
挑選零食要有效，不僅有水果、瓜類蔬菜，還要有乾果、糖原、海產品類。次之，零食一次不能進餐太多，防止危害一切正常的飲食搭配和生理學全過程。兒童不宜多吃甜，糖可引起小兒肥胖病，還能夠造成蛀齒。朱古力含發熱量過大，不適合很多服用，防止造成食慾不振、缺乏營養。少吃百味瓜子，國際性癌病研究所覺得百味瓜子含有黃麴黴菌，不適合長期性很多攝取。張正修
