閉經是女性必經的過程，是正常的生理狀況，特別是閉經後要注意身體和心理的變化，也要注意日常生活中的烹飪。
閉經後的變化
1、月經的變化，主要是月經週期的延長，之間或閉經或不規則，經血量的減少或突然增加或大出血，經期的延長或縮短等到閉經爲止。
2、女性多出現焦慮、抑鬱、興奮、喜怒無常、脾氣暴躁、記憶力下降、注意力不集中、失眠多夢等。
3、泌尿生殖系統的變化爲盆底鬆弛、乳房下垂、陰道粘膜變薄、皺紋消失、分泌物減少、性交疼痛、尿頻、尿急、尿失禁等症狀。
4、可能出現血管舒縮綜合徵，即紅、汗、心悸、眩暈等症狀，發作次數不同，持續數秒至數分鐘。
5、絕經後女性約25%患骨質疏鬆、腰痠背痛、腿抽筋、肌關節痛等。脂肪代謝異常、動脈粥樣硬化、心腦血管疾病也容易發生。
6、閉經後皮膚容易乾燥，看起來沒有光澤。這是因爲毛髮和皮下脂肪的分佈與雌激素的作用有關。隨着年齡的增長，卵巢功能的衰退，雌激素的缺乏，女性的皮膚、毛髮都會發生明顯的變化，皮膚會變薄，彈性會逐漸消失，皺紋會出現，尤其是露出的地方，比如面部、頸部、手部等部位，口部周圍和眼角的皺紋會更加明顯。
閉經後的維護
1、足夠的運動:隨着年齡和身體狀況的不同，應該選擇慢跑、散步、太極拳、健康操作等適當的運動。適當的運動不僅能促進血液循環，增加新陳代謝，降低骨質疏鬆症的發生，還能消除憂鬱的情緒，使身心愉悅。
2、均衡營養:每天適量攝取乳類、五穀根莖類(即主食類)、蛋豆魚類、蔬菜類、水果類、油脂類6種食物。不同種類的食物含有不同的營養素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。
3、樂觀的生活態度：更年期是每位婦女一生必經的路程，以樂觀、健康的態度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。
4、定期體檢:更年期後，許多疾病的發生率增加，定期體檢可以儘早發現、治療。
5、不穿高跟鞋:人到中年骨質疏鬆，骨頭脆弱，過了中年不穿高跟鞋，經常穿鞋底厚的鞋，保證鞋的緩衝能力，減少腳底的壓迫。
6、避免長坐:中年婦女應注意避免長坐，加強腰部鍛鍊。平時扭腰，慢跑，適當補充鈣和維生素d，可以防止腰痛，防止骨頭僵硬、疏鬆。
7、控制飲食:控制平衡飲食，不吃高脂肪食物，不損傷骨骼，加強心臟功能鍛鍊。在醫生的指導下，從閉經初期開始補充荷爾蒙治療也有助於保護心血管。
8、雌激素補充:芝麻以富含維生素e的魔法師而聞名，促進卵巢發育和完善，增加成熟卵細胞，刺激雌激素分泌。有利於雌激素和妊娠激素的合成。紅糖含有豐富的微量元素，對女性補血的效果很好，長期服用，對雌激素水平的穩定有很大的好處。還有黑豆、枸杞、花生、薏苡、黑米、蜂王漿等天然雌激素食品。
