正常情況下懷孕就一定會胖很多，但是怎麼把握好懷孕發胖的度呢，懷孕的不同階段增重多少合適呢?畢竟很多人不知道懷孕增重重要性，太胖太瘦都不好，所以孕期補充熱量要格外的注意，下面本站的小編爲大家分享增重熱量攝取建議。
女性整個孕期估計會消耗約8萬大卡的熱量，且懷孕後期身體基礎代謝率會比孕前增加15～25%，因此，在瞭解懷孕後期該怎麼健康吃之前，我們要先了解孕期增重和熱量攝取的建議。
女性孕期建議的體重增加幅度，目前最新方法是以孕前「身體質量指數(BMI)」計算，各位孕媽咪可以自行參照孕婦健康手冊計算，此外，張銀光醫師也提供以下的簡易孕期增重幅度建議：
(1)第一孕期：爲了預防神經管缺損問題，整個孕期應比孕前每日增加攝取400微克的葉酸。懷孕滿12周前，醫師會開立葉酸讓孕媽咪服用。此時寶寶所需之養分並未大幅增加，且媽咪的基礎代謝率尚未改變，所以無須攝取過多熱量。醫師建議第一孕期的體重儘量維持孕前體重即可。
(2)第二孕期：寶寶的臟器大致已經分化成形。此時孕媽咪的嘔吐噁心感通常已逐漸消失。醫師建議每月增重幅度不要超過1公斤。
(3)第三孕期：每月增重幅度不可超過2公斤。如果擔心營養攝取得不夠均衡，可以自第二孕期起，配合補充孕婦專用的綜合維他命。
每位準媽咪平時的生活型態、高矮胖瘦等條件大不相同，身體所需的熱量自然也有所差異。隨着孕期步入中後階段，爲了應付寶寶的生長需求，準媽咪們更要調整營養。對此，佛教慈濟綜合醫院臺北院區營養組營養師侯沂錚提供下列建議：
(1)每日增加300大卡熱量：女性在第一孕期身體所增加的熱量消耗並不顯著。隨着胎兒漸漸長大，第二跟第三孕期的熱量需求量也隨之提高。建議準媽咪此時每日需多增加攝取300大卡的熱量。不過300大卡很容易一不小心就超標，因此在份量上更要多加註意。
(2)正餐再加2份牛奶1份水果：根據「國民飲食指南」建議，成年女性每日需攝取全谷根莖類2～4碗、豆魚肉蛋類4.5～5份、3～4碟蔬菜、2～3份水果、1.5～2杯乳品類和4～6份油脂堅果類。侯營養師提醒，孕媽咪可以少量多餐進食，每天除了三餐還能有3次點心時間，一次吃拳頭大小的水果1份，另兩次喝各喝1杯240c.c.脫脂或低脂牛奶，合計約增加300大卡左右，攝取到的營養便已足夠。
