孕婦適當的鍛鍊對分娩和睡眠都有益處，但是對於怎麼鍛鍊孕婦都不是很瞭解，尤其是到了懷孕9個月時，肚子大身體比較笨重，經常會感到乏困，這時可以根據自身的情況來安排運動量，有的女性在懷孕時期一直堅持都在運動，等到分娩時就沒有那麼辛苦，散步對於順產就是極有好處的一項運動，但是孕9個月每天散步多久合適呢?
孕9個月每天散步多久
應在早晚各出去散步一次，每次大約20至30分鐘，不宜步行時間太長，散步時心情必須放鬆，在安靜的地方走動，要根據自己的身體情況，且不可過度。孕後期散步對順產是有好處的。祝你生產順利。
孕9個月哪些運動有利於正常分娩
1、散步
散步其實是一種很好的運動方式，不會帶來任何危險。妊娠各個階段的準媽媽都可以散步，它可以穩定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利於順利分娩。
2、游泳
孕婦游泳能促進血液循環，增加肌肉彈性和力量，並且增強耐力。對準媽媽來說，游泳帶來的額外的好處是，它幾乎讓你感覺不到任何重力，而且不太可能受傷，它安全、舒適，活動量適中，能鍛鍊腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協調性。所以說游泳是適合孕期的最佳運動之一。
3、瑜伽
懷孕初期是胎兒各種細胞迅速分裂成長的時期，腦細胞和心臟等重要器官也都在這個時期形成。爲了讓準媽媽有一個平和的心態，練習瑜伽很有必要!
看完以上適合孕晚期做的運動，相信大家心裏都有底了，孕婦在不同的時期可以選擇不同的鍛鍊方式，不僅會對寶寶有好處，對自身的身體素質也何有好處，人們常說生命在於運動，正確的鍛鍊可以加強自身的體質，過量就會對自己對寶寶造成壞的影響。運動也需要把握好量，量力而行、量力而爲。
