從瞭解寶寶在肚子裏“安營”的那一刻起，孕媽媽就不可以幹這不可以幹那，更不要說運動了。有報導說，醫生專家運用持續紀錄運動中孕媽媽宮縮和胎兒心跳數據信息的設備，發覺孕媽媽在運動時心率明顯加速，而胎寶寶的心跳卻不升高，進而表明孕媽媽的適度適當運動對胎寶寶沒有負面影響。
因此 ，適度的運動健身不但提高孕媽媽的身體素質，更能對順利地“一朝分娩”具有積極主動功效。針對這一點，廣州體育學院的健康保健體操運動老師杜熙茹女性深有感觸。她對新聞記者說，一開始自身內心也有點兒虛，但運動後覺得非常好，連早孕反應也緩解了，就安心了很多。從孕期第4個月到第7個月，她一直堅持不懈做適度適當的運動，長出的小寶寶十分身心健康聰慧。
什麼人不宜懷孕期間運動
但是，一切事都並不是一概而論的。杜老師注重，並非是全部的孕媽媽都適合做運動。
如果有小產史，心血管、腎臟功能有病症的、雙胞胎者、胎盤前置或發生非經期出血、子宮收縮等狀況的孕媽媽也不適合做懷孕期間運動。
假如你不屬於以上孕媽媽，並且身體素質一向優良得話，應當能夠 適度做些懷孕期間運動，但也最好是先向醫師詳盡資詢，徵求醫師願意後，在確保胎寶寶安全性的前提條件下，挑選溫和的、合適孕媽媽的運動。
假如第一次運動後，有輕度腹疼或是陰道流血得話，你也就千萬別做運動並馬上到醫院門診診查。
並不是懷孕十月都能運動
就算是合適懷孕期間運動的孕媽媽也不是懷孕期每一個環節都合適運動。
杜老師說，孕期的前三個月最好是不必做運動，由於這時候試管胚胎都還沒牢固地“紮下營盤”，運動很有可能會造成小產；孕期7個月之後都不適合做運動，這時候小寶寶早已看起來非常大了，運動有可能造成早產兒等難題。
孕媽媽適合的時間範圍是以孕期4個月逐漸，到7個月止。從4個月到7個月，基本上的運動是一樣的，僅僅力度慢慢減少，終究腹部越來越大，許多 姿勢都愈來愈不方便了。
懷孕期間健美操
杜老師提示孕媽媽們，不必開展一些伸拉、彈跳、沙袋綁腿及其對腹腔有工作壓力的姿勢，並且運動要適度適當，不然物極必反。下邊的懷孕期間健美操能夠 每日開展三四種。
1、平在牀上，雙手手掌心往下平放到人體兩邊，左腳挺直往上輕舉，輕落，換左腿。做12個回合後，休息3分鐘再開展第二組，再休息3分鐘，開展第三組。
2、平在牀上，雙手手掌心往下平放到人體兩邊，曲膝，雙腿分開與肩部同寬，將屁股往上拉高，停住幾秒，學會放下。開展12次，休息3分鐘，再去一組，休息3分鐘後進行第三組。
3、平在牀上，兩腿隨便分離，全身上下緊繃，握緊拳頭，頭往上激起，停3秒。12次能，休息3分鐘，開展第二組，再休息3分鐘進行第三組。
4、平在牀上，左腳和路面平行面，向左邊擺，迴應，換左腿。12個回合後，休息3分鐘，開展第二組，再休息3分鐘進行第三組。
5、坐着牀邊，盤坐，兩腳心抵消，雙手把握住兩腳，將膝關節向舒張壓，做12次。休息3分鐘，開展第二組，再休息3分鐘進行第三組。
6、坐着牀邊，分開腿，右臂向右腿伸，拉不上不在乎，迴應，換右臂。12個回合後，休息3分鐘，開展第二組，再休息3分鐘進行第三組。
7、跪躺在牀上，兩膝與肩同寬，雙手往前按路面，隨後採用胸膝臥位，乳房儘可能貼路面，12次能，休息3分鐘，開展第二組，再休息3分鐘進行第三組。
8、站起，雙手最好是扶着某牢固物件，左腳屈腿伸出，學會放下，換左腿。12個回合後，休息3分鐘，開展第二組，再休息3分鐘進行第三組。
9、站起，雙手往前扶着某牢固物件，左腳側屈，向左邊伸出，學會放下，換左腿。12個回合後，休息3分鐘，開展第二組，再休息3分鐘進行第三組。
10、站起，雙手往前扶着某牢固物件，左腳向後伸，學會放下，換左腿。12個回合後，休息3分鐘，開展第二組，再休息3分鐘進行第三組。
11、站起，可在身後一尺上下的路面放一張紙，向左邊轉腰，雙眼見到紙條後轉回家，向右邊轉腰。12個回合後，休息3分鐘，開展第二組，再休息3分鐘進行第三組。
12、扎馬步，雙手抱頭，向左邊側腰，迴應，再向右邊。
12個回合後，休息3分鐘，開展第二組，再休息3分鐘進行第三組。該姿勢要慢。
這種運動對提升盆骨和大腿根部的全身肌肉延展性很有益處，有利於孕婦分娩。
