俗話說得好，“生一個孩子掉顆牙”。在臨牀醫學上，比掉牙齒更加廣泛的是孕產的腰痛。據統計，50%-75%的孕產會發生腰部痛疼，這與懷孕期孕婦的獨特生理學轉變 相關，但廣東婦幼保健醫院孕婦院校副主任護師羅豔霞覺得，孕產的腰痛，大量的沒有留意懷孕期間和生完孩子的日常生活關鍵點，一些風險姿勢加重了腰背部疼痛，因而權威專家表明，要防止生完孩子腰痛，需從懷孕期間就開始做起。
風險姿勢之一 孕婦吃得過多，胎寶寶看起來很大
懷孕期間的腰痠背疼通常集中化在中後期，尤其是孕期二十五六週之後，這個時候孑宮慢慢擴大，腹腔往前突起，站起的情況下，重心點移位，爲了更好地維持身體的均衡，孕婦的身體會向後歪斜，重心點向後遷移落在了屁股上邊，孕婦上半身的淨重則由椎間盤和腹部的全身肌肉來擔負。
“擁有這類獨特的生理學轉變 ，站起的時間略微久一點，孕婦的背闊肌、肌腱便會緊張焦慮而發生腰後背、骶椎痛疼”。
因而，“懷孕期間孕婦的休重不可以提升過多，這會提升孕婦的腹部壓力，很有可能造成腰痠背疼。一般來說，全部孕期體重增長提升25斤爲宜”。
風險姿勢之二 仰身低頭體力勞動家務
孕期5個月以後，寶寶的休重會給媽媽的脊柱壓力非常大，因而，要儘量地防止仰身低頭的姿勢，以防給椎間盤導致過大的重擔。假如孕婦必須從路面撿物，先要曲膝並把全身上下的淨重分派到膝關節上，蹲下再拾撿物件，而不是立即仰身低頭。
此外，懷孕預產期要注意休息，勿使身體勞累過度，常常久站、久蹲、長坐等，都可以造成腰椎盤突出，引起腰痛。
風險姿勢之三 平臥立即從牀邊站起
當腹腔突起，許多 孕婦醒來時，一直叫老公“幫門把”，並不是拉她站起，就是以身後推一把纔可以站起。這二種方式也不對，立即從平臥的姿態醒來毫無疑問對腰部肌肉導致危害。
一般來說，孕婦不適合平臥，認爲側睡好，尤其以左臥覺得最舒適，爲了更好地讓全身上下釋放壓力，能夠在兩腿之間放一個墊枕芯。假如還感覺後背看起來“空”，還能夠在後背放一個小抱枕，能夠靠一靠。“孕婦的牀邊放是多少枕芯都不算過，只需讓自身感覺舒適就可以了”。
孕婦從牀邊站起時，要遲緩井然有序地去開展，防止腰部肌肉焦慮不安。平臥站起前，先要躺在牀上旋轉身體變成側臥，肩膀前伸，曲膝，隨後用腕關節、胳膊支撐點起身體，腳部從牀前移走並坐起來。
風險姿勢之四 就着小孩餵母乳，姿態欠佳
“超出90%的媽媽給孩子餵奶的姿勢不對，”“許多 媽媽全是‘就着小孩’，自身側臥、低頭等姿態餵母乳，採用這類姿態給孩子餵奶，通常會使媽媽的腰部肌肉總處在焦慮不安的情況中，導致腰椎盤突出而腰痛。”
給商品餵母乳留意採用正確姿勢，就以坐下來餵奶的姿勢爲例子：媽媽坐着桌椅上，儘可能靠裏坐，在身後加一個靠背，那樣可讓腰部有支撐點的能量。隨後在腳邊放一個小凳子，把一隻腳放到小凳子上，給孩子餵奶的情況下，最好是在膝關節上再放一個枕芯，那樣就拉高了小寶寶的部位。餵母乳的情況下，小孩汽車頭枕着媽媽的手臂，媽媽可舒適用胳膊託着商品的背部，小寶寶的淨重都落在媽媽的大腿根部上，大大的緩解了媽媽的腰部肌肉的壓力。
風險姿勢之五 做時尚女人，過早高跟鞋
如今許多 孕婦全是80、90後，即便 是幹了媽媽，還要靚、要辣，“有一個90後的女生，生完寶寶還沒有一個月就衣着吊帶連衣裙和高跟鞋子出門了。”羅豔霞說，“這實際上對孕產十分不太好，生完孩子迫不得已高跟鞋，使身體重心點移位，除開造成腳部痛疼等不適感外，也可根據反射面涉及到腹部，使腹部造成痠疼感。”
權威專家還注重，生完孩子還需要注意保暖，防止頭、腰、骨關節等位置立即吹冷風，太早觸碰涼水，太早穿超短裙和吊帶連衣裙都不利孕婦的修復，非常容易遺留下來“月子病”。
風險姿勢之六 躺的時間很久，下不來牀主題活動
許多 媽媽生完孩子很嬌貴，不願意下牀主題活動，一直躺或坐着牀邊療養，躺的時間很久，腰部肌肉欠缺鍛練，也非常容易發生腰痛。
因而，權威專家覺得，孕產不必安於現狀太多靜臥，在孕初期就應堅持不懈做散散步等適度健身運動，或適度做一些防止腰痛的體操運動，以提升腰後背的柔韌性。
順產後24鐘頭、剖宮產48鐘頭以後就可以做產後修復推拿，而生完孩子第2天就可以做產後保健操，以利於腰部肌肉的修復。
