2.哺乳期間
營養成分關鍵字：鈣、鐵、蛋白、人體脂肪、水份。
產婦的絕大多數時間並不是在餵母乳便是在爲餵母乳做準備，由於新生兒出生後2～3個鐘頭就需要吃一次奶，這時候讓母乳充裕變成母女安健的重中之重，飲食搭配上多狠下功夫是最奏效的方法。
催奶的關鍵點取決於填補水份，多喝水，多喝粥、粥、豆槳、牛乳、水果汁等。
營養成分關鍵點
●動能
餵奶的母親能源需求量約提升25%，等同於多吃一碗米飯。正餐不可以單一，更不可以只吃精白米、面，要大小糧配搭。
●蛋白
奶水中沒有木薯澱粉，主要成分是蛋白和人體脂肪。畜類食品類如生雞蛋、禽產品類、魚種等可給予蛋白質食物，宜多服用。
●脂質
嬰兒出生後，腦生長髮育仍然處在高峯期情況。脂質與寶寶腦生長髮育相關，特別是在脂質質針對神經中樞系統發育尤其關鍵。
●鈣
餵奶母親會覺得到生了小寶寶後牙鬆、骨頭痛這種缺鈣的表現。媽媽爸爸鈣的需要量大，必須需注意填補。
●鐵
孕婦分娩時流血、產婦惡露都導致鐵的外流，導致缺鐵性貧血的風險。爲了更好地防止缺鐵性貧血，應多攝取鐵元素高的食材，如小動物的肝部、肉類食品、魚種。
菜豆碰飯
翠綠色和黃色食品中帶有較多的維生素D，不但營養成分高，並且色調豔麗推動胃口。
原料：稻米、青豆、紅蘿蔔、西藍花。
作法：紅蘿蔔切小傅、西藍花切小朵、熱水燙至8分熟。青豆泡4個小時後，與稻米一起蒸。白米飯蒸到料汁快吸走的情況下拌入燙直的蔬菜水果丁，再次蒸至全熟。
牛乳花生湯
帶有豐富多彩的蛋白和鈣，美味可口，能夠做爲飲品或甜點。
原料：花生仁10粒、牛乳250毫升、白砂糖少量。
作法：花生仁煮軟撈起來，用攪拌器粉碎搗爛。牛乳和花生仁泥一起燒開，放到稍高於室內溫度後放糖。
鯽魚汁粥
原料：鯽魚50克，雞腿菇20克，枸杞子2粒，稻米20克，香萊少量，雞蛋清，鹽。
作法：將鯽魚清洗去骨切片放雞蛋清和鹽醃過，雞腿菇切片焯水汆透，鍋中添加水和米，煮至米熟時，放入別的原料一起煮開，裝點香萊就可以。
溫馨煥顏老火靚湯
原料：豬腳200克，番木瓜一個、金華火腿50克，枸杞子5克，當參5克，北芪5克，紅參須少量，薑片10克，鹽少量。
作法：番木瓜割開去籽削皮切小塊，薑片清洗切一片。豬蹄清洗，劈成小塊，再放進開水中去鮮血。隨後將全部原料放進燉鍋內，添加水大火燒開改文火燉1小時添加少量鹽調料就可以。
