忙碌的工作，經常在辦公室伏案不起，疲勞回家後不動——這樣長時間坐不起來，毒素和脂肪就會囤積在體內，難以排出。小肚腩凸出和下半身水腫會讓人看上去更胖。所以，保持腰腹的纖細平坦，勢在必行。
1.擡腳收腹
程序:
1.擡頭挺胸坐椅子，保持背部筆直，雙手抓椅子支撐身體。
2.慢慢擡起右膝，在腳板離地15釐米處保持5秒，慢慢放下腳。
3.雙腳交替重複5次。
這個簡單的小動作通過運動雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時還能減掉小腿贅肉。
有效指數★★★★
2.仰臥擡腿
程序:
1.仰臥，雙手放在臀部下方，雙腳伸直擡起與地面垂直，腰腹穩定。
2.雙腳慢慢落在地面的45°角，慢慢向上擡起。
3.注意，一組10到15次。另外，在整個動作中，腰部不動。
這個動作的運動量很少，工作結束後身體很累也可以哦相信有實踐過的MM都知道了，時不時這樣子拉拉筋，活動一下，不但可以讓雙腿更加修長美麗，更能收緊腹部贅肉，令小蠻腰不知不覺中變得細細的!但是，當然很貴。
有效指數★★★★
3.雙腳扭轉
程序:
1.仰臥，雙臂打開，雙手放在腦後。
2.雙腿彎曲90°，大腿垂直於地面，雙腿同時向左扭轉至最大限度，然後再向右扭轉，完成一次。
3.注意，記住12到15次爲一組。另外，雙膝儘量保持夾緊狀態，雙腳彎曲度保持直角。雙腿擡起是呼氣，下落時吸氣。
這個動作也是通過運動雙腳牽引腰部扭曲，使腰腹的贅肉更加緊張，在消耗能量的同時直接減少贅肉！
有效指數★★★☆
4.弓步延伸
程序:
1.站立，雙腳打開，臀部寬度相同。
2.膝部微彎，手臂置於身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。
3.突然收回左腿，回覆初始姿勢。雙臂舉在頭頂的正上方。
4.做8次，換腿，重複。
這個動作一舉多得，可以同時有效地鍛鍊肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌肉，特別是可以抑制腰部贅肉的生成！
有效指數★★★
五.浴巾收腹
步驟：
1.在牀上鋪一條大的浴巾，仰臥於上。
2.雙手抓住浴巾的雙腳，兜住大腦後。
3.屈膝，雙腳置於地面。
4.呼吸，收腹，擡起頭，擡起脖子，直到肩膀離開地面。保持這個姿勢，在吸氣的同時，一隻腳慢慢地划着，腳後跟不會離開。
5.呼氣，把腿恢復到屈膝姿勢，換另一條腿。
需要注意的是，呼吸順序必須正確，如果每天持續5組，2周後可以看到腰部的變化。：隨着年齡的增長以及生育的影響，女性發福首先就會從腰部開始。所以，爲了阻止腰部贅肉的出現，這是最好的運動方法，特別適合發福的年輕母親哦
有效指數★★★☆
另外，如果覺得這些方法不夠的話，也可以抓住所有的小時間，走路或等車的時候減肥。平時走路和站立時，要用力縮小腹部，配合腹式呼吸，使腹部肌肉緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”。呼吸時，腹部膨脹呼吸時，腹部收緊。對於練習瑜伽和發聲的人來說，這是必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
