根據營養師的要求，每人每天應攝取800毫克鈣。目前我們的飲食結構很難達到這個指標。女性大多在400毫克左右，平時飲食中要注意增加含鈣量高的食品和鈣製劑。女性對鈣的需求量略高於男性，每天1000毫克，孕期每天1500毫克。體質特殊或生活習慣不健康的人需要補鈣。
天生小骨架
小骨架的人，骨架的總重量自然不高，能夠流失的骨質也少。不過，這並不意味着骨架大就不會骨質疏鬆。到35歲左右，人體的骨密度達到最高點，也就是“峯值骨量”。之後，骨質開始流失。流失速度因人而異，受遺傳基因、飲食結構、運動習慣等因素影響。
預防方法：年齡小於40歲的人，應想方設法積極強健骨骼，如多吃乳製品等，多做跑、跳等高衝力鍛鍊。40歲以上的人，除了注意飲食營養外，還要攝取足夠的鈣、鎂、維生素d等營養要素，做仰臥起坐、啞鈴、引體向上等力量練習。
喝牛奶少
如果人體骨量是銀行存款賬戶，牛奶是最主要的存款之一。牛奶中含有豐富的鈣，也是維生素D的重要來源。據調查，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度高6%左右，髖骨密度高7%左右。
預防方法：每天至少喝兩盒牛奶，是往“骨質銀行”裏存錢的好方法。很多人因乳糖不耐症喝不慣牛奶，可以選擇替代品如豆製品、奶粉等，或服用鈣、鎂、維生素D等營養補充劑。
抽菸
研究發現，女性吸菸者每吸菸10年，骨密度就會下降2.3%~3.3%。在閉經女性中，吸菸引起的骨頭變脆的風險很大。吸菸時間越長，骨損傷程度越大。
預防方法:戒菸雖然是老話題，但上了年紀還有很強的腳，想去哪裏就去哪裏，戒菸是必要的。只要戒菸，身體就有恢復健康的機會，重建骨骼健康。
喝酒
酒精會削弱骨頭，過濾骨頭中的鈣、鎂等礦物質，喝得越多，結果也越嚴重。女性在這方面受到的風險更大，可能與酒精敏感有關。另外，開始喝酒的年齡越小，危害越大。青春期和剛成年時酗酒，嚴重影響骨骼健康，增加未來骨質疏鬆症的風險。
預防方法：要讓愛喝酒的人忍痛割愛確實不好受，但這是最有效、最健康的方法。請用茶代替酒。如果你真的想喝，建議每天喝一兩杯紅酒。
飲食紊亂
飲食紊亂無論是厭食症還是食慾過度，都會增加骨質疏鬆症的風險。這是因爲過度減肥會降低人體荷爾蒙水平，降低雌激素的行爲會妨礙骨架的構築。
預防方法:注意調整飲食，使飲食營養平衡。多吃蛋白質豐富的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等含鈣量豐富的食物，如蘿蔔、白菜、甘藍、各種豆製品等。減少食鹽攝入，保存體內鈣，同時注意補充鎂和錳。
女性月經不規律
女性骨骼健康與雌激素水平密切相關。另一方面，女性閉經後失去雌激素的保護，骨密度的流失速度比男性大，容易患骨質疏鬆症。另一方面，未閉經的女性，月經不規則、月經量少等問題，雌激素水平低，骨質疏鬆症的風險也很可能提高。此外，雌激素水平低也可能是由於飲食紊亂、過度運動、多囊卵巢綜合徵等原因造成的。
預防方法:女性生理日不規則，月經量少，應立即去醫院檢查原因。如果是由多囊卵巢綜合症等與激素相關的疾病引起的，可以服用低劑量的避孕藥，同時也可以解決激素紊亂的問題。
大家都知道喝牛奶能補鈣，不喜歡牛奶的人就靠吃鈣片來補充。其實，生活中含有很多食物的鈣不亞於鈣，多吃的話就不用擔心缺鈣了。
芝麻醬
芝麻醬是含鈣量最豐富的食物，每100克芝麻醬含鈣量爲1057毫克，是牛奶的十倍以上。此外，芝麻醬富含蛋白質、氨基酸和多種維生素和礦物質，具有很高的保健價值。
蝦皮
蝦皮含鈣量豐富，每100克蝦皮含鈣991毫克，僅次於芝麻醬。中老年人經常吃蝦皮，可以預防缺鈣引起的骨質疏鬆症。蝦米營養豐富，含蛋白質、礦物質、維生素a、氨茶鹼等，可以提高體質，豐富的鎂對心臟活動也有很好的調節作用。
豆腐
豆腐是黃豆製品，黃豆含鈣量不高，但加工製作成豆腐、豆乾、素雞等豆製品後，鈣含量明顯增加，每100克豆腐含鈣164毫克，每100克豆腐含鈣308毫克，每100克豆腐含鈣319毫克，因爲加工製作過程中添加了凝固劑，老豆腐添加凝固劑多，鈣含量高，嫩豆腐添加凝固劑少，鈣含量低於老豆腐。豆腐柔軟易消化，非常適合老年人吃，多吃豆腐，補充益氣。
