很多女性在上班的時候,一坐就8個多小時,很少運動。這樣下去只會使脾胃越來越虛弱。白領OL如何調理脾胃?教你8個小方法,輕鬆動動,健脾養胃讓我們一起看看。
現在的白領似乎越來越懶惰,早上進入辦公室,坐在椅子上是一天,傍晚累得回家,坐在沙發上看電視成爲主要節目。
出乎意料的是,黃帝內經說久坐傷肉,這種坐着就站不住,躺着就坐不住的懶惰習慣使全身的血氣運轉緩慢,肌肉鬆弛,引起一系列的身體疾病。
女性久坐最傷脾胃!
久坐傷肉中的肉是指肌肉,脾主管肌肉,久坐使氣機鬱滯,主要影響脾功能。傷肉勞脾給人們帶來的不僅僅是腰痠背痛,還埋下了很多疾病的危險。
久坐的四大危害:
①坐的時間變長,難以維持正確的坐姿,東倒西彎曲是不可避免的退行性變化是不可避免的。
②久坐時身體對心臟工作量的需求減少,心臟供血能力減退,從而引發高血壓、高血脂、冠狀動脈栓塞等心腦血管疾病。
③坐立是靜脈迴流的動力,長時間坐立容易擴大直腸靜脈,血液堵塞,引起痔瘡。
④在地心引力下,長時間不活動的腳充血,腫脹疼痛和靜脈曲張。
8個養生方健脾胃
所謂動不衰,健脾胃最主要的方法是多動。即使你沒有時間去健身房,你也應該每隔一個小時站起來伸展你的懶腰,做一個簡單的伸展運動。老年人也可以打太極。
1、蹲馬步:雙腳肩寬兩倍,雙手扶膝稍蹲馬步,身體上下起伏,上半身筆直,彎膝蹲更深的馬步,注意膝蓋不超過腳尖,每次1~2分鐘。
可以看到自己的耐力,用力。可鞏固下盤,增強下身肌肉力量,促進腸胃蠕動。
2、按摩腹部:坐在椅子上,左手放在右手上,吸氣,挺胸,用力向前伸出上半身,身體稍微向後傾斜的呼吸,收縮胸部,彎腰,雙手用力向腹部按壓20~30次,用力鍛鍊。
結合腹肌收縮按摩腹內腸胃,促進腸胃功能。也可以雙手疊起來蓋住肚臍,上下左右旋轉按摩腹部100~200次。
3、鼓漱咽津:閉嘴,用舌沿牙齒邊緣上下攪動各12次,然後閉嘴鼓腮,做漱口動作,待口中津液充滿時,徐徐嚥下。
4、捏小腿:用手捏住小腿內側的肌肉,拇指與四指相對,稍用力按捏,以自覺有較強的痠痛感爲度。首先上下按,然後上下按,各15~30次爲宜,每天1~3次。
5、上下樓梯:利用年下樓梯進行鍛鍊,開始時一步一步地上升,逐漸過度到一步兩步,上下往返,10分鐘左右,每天3次。速度從慢到快,運動量每分鐘達到120次左右。
6、灸:在家使用艾條箱,將艾條放入箱中,放入臍上,正好覆蓋臍(神闕穴)、上腦穴(臍上5橫指)、中腦穴(臍上4橫指)、下腦(臍上2橫指),用艾條藥力和熱力健脾益胃。
也可以灸足三裏:足三裏是強身健體的萬能穴。
7、保溫:脾胃虛寒患者要注意保溫,避免寒冷,特別是不要讓腹部感冒,即使是炎熱的夏天,睡覺也要用薄腹部。
8、鍛鍊:散步、漫步、啞鈴、太極拳等溫和的方法可以選擇,汗流浹背,虛寒加重。不提倡游泳,游泳池的水比體溫低,脾胃不舒服。
健脾食材:
1、山藥:
山藥特別適合春季食用,營養豐富,有健脾益氣,可以補充防止春季肝氣旺盛傷脾的腎益精,提高人體抵抗力。
用米煮粥,加入糖和蒸的山藥泥攪拌,健脾補肺,滋養腎臟,健康,適合體弱多病人吃,加入棗煮,滋養效果更好。
2、棗:
棗性味甘平,特別適合春天吃。提示:對於身體虛弱、食慾差的人,平時可以多吃棗飯。也就是說,以米爲中心,和棗一起,顏色鮮豔,清爽甜美。
3、鱸魚:
性平,味甘,可補脾胃。本草經疏說:鱸魚,味道甜,氣平,適合脾胃。脾胃病,五臟不滋養,脾虛水分氾濫。益脾胃證明自己消失了。脾胃虛弱的人可以經常吃。
4、鯽魚:
性平、味甘、脾胃大腸經、健脾養胃作用,脾胃虛弱者宜食。《本草經疏》還說:“鯽魚,甘溫能益脾生肌,調胃實腸,與病無礙,諸魚中惟此可常食。”
提示:若是高血壓、便祕、頭痛、面紅者,可用鮮菠菜洗淨放入開水中燙上三五分鐘,取出切碎,用少許香油、鹽等伴食,一日兩次當菜食用很有療效。
5、香菇:
營養豐富,被稱爲“植物女王”。香菇具有高蛋白、低脂肪的營養特點。中醫認爲香菇味甘,性平,有補肝腎、健脾胃、智育安神的效果,經常吃可以健脾胃。
其他健脾養胃食品:
健脾胃食品有小米、玉米、高粱、青樹、蠶豆、納豆、芋頭、芋頭、燕窩、麪筋、蔬菜、白菜、胡蘿蔔、荊萊、白木耳、葡萄、桂圓、狗肉、兔肉、豬肚、雞肉、青魚、鰹魚、鰹魚、烏魚、烏魚、白魚、銀魚、三文魚等。
八寶粥健脾胃:
薏苡、山藥、蓮子、棗、米和米一起煮八寶粥效果好,麻煩的話可以分別煮粥,也可以健脾胃。