低頭玩手機，頸椎可能受到60磅(約27公斤)的重壓，比7歲的孩子重。長期以來，不僅會壓出頸紋、頸椎彎曲，還會引起頸椎病、視力差、心情抑鬱等。
不誇張地說，大人頭部的重量和十幾斤大西瓜一樣重，在靜態環境下，人似乎頂着大西瓜，加上低頭的角度，低頭族的頸椎確實能承受這麼重的重量。中國中醫科學院望京醫院骨關節科副主任醫生程桅杆比喻，頸椎就像帆船的桅杆，控制頸椎活動的肌肉就像固定桅杆的繩子，後部的繩子出了問題，槓就不穩定了。
正常情況下，控制頸椎四個方向的肌肉羣處於動態平衡狀態，長期反覆低頭向前移動頭部重心時，頸後肌肉羣需要牽引前移動頭部過度負荷，肌肉平衡狀態被打破，發生慢性勞損，長期頸椎曲度變化不穩定
有些人低頭看手機視力模糊，認爲光和屏幕太長等原因，但問題出現在頸椎上。
由於頸椎病分爲多種類型，其中交感神經型頸椎病眼睛膨脹、乾燥、眼淚楚的耳鳴、耳朵堵塞、聽力下降的鼻塞、過敏性鼻炎、咽部異物感、口乾、聲帶疲勞等味覺變化等。椎動脈型頸椎病引起偏頭痛，記憶力下降，頭暈失眠，嚴重抑鬱。
除此之外，常低頭最直接的壞處表現在頸紋的增加。皮膚本身就處於對抗重力的過程中，經常保持“低頭”這個動作，無疑是外在給頸部施加了一個向下的壓力，可能使頸部的皺紋加深得更快。另外，我們平時臉的護理很多，脖子的護理很少，經常低頭，脖子容易變老，所以要注意不要低頭，改變姿勢，脖子也要注意和臉一樣膚霜。
預防頸椎病不要老低頭
從解剖學的角度來看，每兩個頸椎椎體之間都有椎間盤。這種由纖維軟骨組成的盤狀物，周圍爲環狀纖維，中間爲滾珠狀髓核。這個髓核可以隨着頸椎的活動而改變位置。一般來說，當頭頸向前彎曲時(即低頭)，髓核從間隙向後移動。然而，當頭頸向後仰時(即向後仰)，髓核向前移動，從而使頸椎前後左右自由移動。
長期低頭(讀書、寫字)，髓核長期向後移動，對後方纖維環的壓力越來越大，椎間盤內的壓力也越來越大。髓核破碎纖維環向後突出，壓迫後脊髓、脊神經根，出現手麻、頸部不適、下肢無力等症狀。所以不宜長期低頭，讀書、寫字在1小時左右，一定要站立起來走動一下，頭頸後仰，活動活動頸部。最好能做“頸椎保健體操”。
由於長期低頭，頸椎間盤內承受的壓力比自然仰臥位高，頸部肌肉處於長期不協調的力狀態，頸後韌帶和肌肉容易受到拉伸損傷，椎體前緣相互磨損增生，在此狀態下扭曲、側屈過度
防止低頭綜合徵的發生在預防
一般患者進行擡頭鍛鍊，數次後上述症狀減輕或消失。如果你伏案工作時間長的話，經常做以下的保健操作，有助於預防或減輕這種病。
1、鍛鍊頭肩肌。方法是擡起頭，伸長脖子，轉動脖子，擴大胸部，每次10—20次，每天2—3次。
2、骶骨束肌訓練:早上起牀前俯臥撐20次，做的時候擡頭伸展頸部使骶骨束肌緊張，可以爲一天的低頭工作儲備、頸力。每天晚上睡覺前做仰臥挺腹，取5點式(枕頭、肘部和雙腳5點支撐)或3點式(去除肘部支撐點)，每次15—30次，骶骨束肌也緊張，脖子一定仰着，可以消除一天低頭引起的脖子疲勞。
3、仰望遠視:在室外散步時(也可以在陽臺上)，有意識地擡起頭，鬆開脖子的肌肉和脊髓，消除眼睛的疲勞。
4、低枕頭臥牀不起:長期低頭工作和學習者，睡眠低枕頭，使用頸椎枕頭，使頸部基本站在中立位，使頸部真正休息。
