男人對女人有一個共同的要求，就是——緊緻。隨着年齡的增長和生育等因素的影響，30歲的女性不能像20歲那樣緊湊，該怎麼辦呢
排尿時停止排尿
這是一種簡單流行的DIY，排尿時停止排尿儘量延長排尿時間，這種鍛鍊法很受很多女性歡迎。最好同時利用蹲法進行彎曲陰道肌肉的鍛鍊和收縮臀部肌肉，以及自慰時集中收縮自己的手指等有效的方法。每次小便，小薇都滿意地說:現在我可以自由收縮陰道。男朋友說，他總是覺得我在陰道里按他……這樣說有點尷尬，但是收縮肌肉的時候必須咬緊牙關，男朋友說只要看到我的表情就受不了。她還介紹她的鍛鍊目標是用陰道把香蕉從皮裏擠出來，就像剝皮器一樣！以成爲男人忘不了靈魂感覺的女孩爲目標。
DIY練習的訣竅
剛開始練習的時候，仰臥在牀上，身體放鬆，專注於肛門收縮的動作，特別要注意腳、臀部、腹肌不能用力。試着將兩根手指伸入陰道內約5釐米，看看收縮盆底肌時，陰道內的手指是否有壓迫感。體驗骨盆底肌的收縮動作後，將收縮動作集中在陰道、尿道上，繼續重複收縮的頻率。每天做骨盆底肌(恥尾肌羣)運動1~2次，每次10分鐘。
下肢和腿部運動
鍛鍊陰道肌肉實際上是從鍛鍊恥尾肌肉(戀愛肌肉)開始的，有一系列的運動方法。每天做5~10分鐘，就會感覺到達到陰道肌肉，收緊分手。其實做這樣一些體育鍛煉，例如說下肢和腿部的運動，對整個身體也是有好處的。洗澡後或乘車時進行適當的肛門收縮運動，也可鍛鍊盆底肌肉。
利用設備的DIY
對於希望獲得陰道自由收縮能力的女性，有更好的方法。例如，陰道啞鈴是一個很好的選擇，通過輕量重的兩種啞鈴組合，結合定製的高級訓練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕鬆有效的盆底肌訓練中把握內在的美麗，恢復性感的緊湊女性。
收縮運動堅持
無論用那種收縮方法運動，都有效果。效果可能不同。例如，專業的收縮球效果好，但單純的運動效果不如收縮球。但是，任何鍛鍊方法都要堅持。堅持鍛鍊，不僅陰道肌肉緊張，陰道敏感度也提高，男女雙方在性生活中當然也有更加幸福的經驗。特別是使用縮陰球3個月後，陰道盆底肌肉的彈性明顯提高，性愛中更加緊密的接觸感明顯。
