爬樓梯是一項很好的有氧運動，但也會帶來膝關節磨損的副作用。爬山、爬樓梯可以提供適度的運動量，鍛鍊人體心血管系統，很多人長期以此爲主要的運動方式。經常爬樓梯鍛鍊真的好嗎？
爬樓梯會使關節老化嗎？
爬樓梯會讓關節提前老化，即使關節健康，也一定要適量。正常成年人站立時，膝關節所承受的重量約爲體重的1/2，而爬樓梯時，膝關節承受的重力要比平時大，這會加劇膝關節的負擔和損傷。因此，膝關節病變的老年人應儘量不要走樓梯，尤其是不要把重物擡到樓上。
如何鍛鍊是正確的方法？
最適合膝關節的運動
游泳、騎自行車、體操。對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水裏人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。爲了達到鍛鍊身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。
使用柺杖來減輕負擔
50歲以上的老年人膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因爲髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用柺杖來減輕膝關節承受的壓力。
高擡腿鍛鍊
進行膝蓋耐力鍛鍊的原則是，在最大限度地減少關節負荷的情況下，加強肌肉和骨質的鍛鍊。擡直腿是一種簡單易行的鍛鍊方法:躺在牀上，伸長腿，收緊大腿肌肉，伸直，與牀成爲45度的角，每次維持1秒，慢慢放下，重複50次。
膝蓋復健術
找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠着椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。在大腿下面鋪上浴巾，也可以把幾條浴巾和毛巾捆起來厚度夠好，捆好就行了。目的是提高膝蓋。坐姿端正，腰背挺直，雙腳垂直，雙膝關節伸展彎曲過程中，雙腿前後用力對抗，增加下肢肌肉力量。
