減肥要成本適中，成本過高會成爲自己的負擔。因此，不花錢的減肥方法對經濟不太好的朋友來說是最好的。
一、爬行運動
所謂爬行運動，就是利用雙上肢和雙下肢落地，模仿動物爬行的新健身方法，也是一種非常受歡迎的減肥方法。可與倒立運動匹敵。其方法更簡單易學，不需要花錢，不需要設備，不倒立也不懸掛，非常安全，男女老少都可以採用，特別適合老年人和孕婦，很受歡迎。目前，這種方法在國外也很流行。
據研究，該療法目前主要適用於腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張等，可預防脊椎病。對手臂肌肉萎縮、心臟病、消化不良、痔瘡等也有很好的效果。
反順序運動應注意，嚴重心臟病、腦血管病、腎炎、高血壓病、血液病等患者不應採用逆行、倒立運動。
二、倒立運動
每天有意識地短時間倒立，迅速有效地增加腦血流量，保持腦血管、神經和腦細胞的充分營養，增加腦血管的壓力和柔軟性，緩解身體疲勞。
除了腦部症狀外，長時間站立也會給人體的其他臟器帶來不良的影響。如胃下垂、子宮下垂、痔瘡，以及血壓升高、四肢乏力等。當人體倒立時，由於相反的重力作用會使體內臟器向反向移垂，這對預防和糾正內臟下垂是大有裨益的。此外，據相關專家介紹，倒立在預防脫髮、減少面部皺紋、緩解腰痛和減肥方面也有一定的療效。
立即取大頂的方法有手倒立、頭倒立、肘倒立三種。這三種倒立方法對力量和動作的要求很高，只適合中青年。第一次鍛鍊的人最好每次10秒鐘，倒立時請人支持。
鍛鍊時雙眼關閉，思想集中。橫膈肌緊張，最好採用胸式呼吸。今後可以逐漸增加倒立時間。靠牆倒立一次可持續2分鐘，可以用以下方法操作。一次倒立2分鐘，恢復正常直立後休息3分鐘，第二次倒立2分鐘，共3次約15分鐘。
體質稍差的鍛鍊者也可以用半牆半倒立的方法練習。其練習方法是躺在墊子上，雙腳儘量放在牆上，用墊子擡起臀部效果更好。一般倒立時間爲15分鐘，中間也可休息1~2次。第一次倒立的時候，很多血液流入頭部，頭部和眼睛有點膨脹，反覆練習幾天就會變得清爽。面對好的減肥方法，MM們不能錯過。
小編髮言:運動是一種很好的減肥方法，但MM們在運動過程中必須注意安全。
