減肥，是一件需要付出時間、需要付出精力的事情。很多肥胖的人都有有個夢想，希望一夜暴瘦，希望自己一醒來就成功減到自己滿意的體重。然而胖子不是一口吃成的，減肥也非一日之功。
減肥一般的常規方法是節食和運動，但這對於不少人來說是一件難以堅持的事情。因此很多人會尋求一些減肥的捷徑，例如極端的節食方法，不吃早餐、不吃晚飯，中午只吃一點點;這樣堅持了幾天之後，體重可以得到明顯的下降，但這個過程對於身體的傷害是巨大的。除此之外，有很多減肥方法也打着快速減肥的旗號，殊不知，瘦的太快對於身體來說也是一個負擔，並且這些減肥方法也是不可取的。
想要一個星期瘦掉10斤、20斤?這種速度的瘦身，會嚴重破壞身體的各種平衡，例如容易導致內分泌失調，很多女性在快速瘦身之後，發現自己的生理期會出現不準時，甚至會痛經，這就是內分泌失調的一種能夠表現。除了內在，快速瘦身的後遺症還會表現在外在。
內分泌失衡還會導致皮膚出現各種問題，例如長痘痘、長粉刺、膚色暗沉等等;以及減肥期間瘋狂地節食，皮膚失去營養，也容易變得暗黃無光。同時瘦得太快，皮膚的收縮會跟不上脂肪的消失，這樣皮膚會變得鬆垮，給人一種肉和皮分離的感覺，而且還會長出難看的肥胖紋。這個時候如果想要皮膚恢復緊緻，想要淡化肥胖紋，會是一個比減肥更艱難、更漫長的過程。
同時如果瘦得越快，反彈的速度也越快，因爲如果是通過嚴苛地節食方法瘦的身，那麼一旦恢復正常的飲食，體重也會慢慢回來。如果是通過吃減肥藥，快速瘦的身，那麼一停藥，體重就會反彈，並且減肥藥並不適合長期吃，長期或者過度得服用減肥藥，對身體的傷害是巨大的，會導致便祕、消化疾病等。
要明白，身上的脂肪和長城一樣，都不是一天可以建成的，因此，對於減肥這件事情，也不能急於求成，需要堅持和有耐心。一般來說，一個星期瘦三到五斤，纔是比較正常、健康的減肥速度。期間要自律，做到管住嘴，邁開腿，不該吃的食物不能吃，像糖、巧克力、奶茶等零食;該吃要吃，保證蛋白質、維生素等營養的攝入，吃雞蛋、水果蔬菜，米飯減量，瘦肉吃一點。然後每天保持運動，早上、晚上跑跑步，能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯等。
