相信很多人都經歷過便祕帶來的痛苦,大便乾燥不能拉,大便時有痛苦,特別是對於三高人來說,便祕時病情惡化,有可能危及生命。
請注意,這五種不經意的行爲容易便祕,必須改變!
1、拉大便時玩手機
有些人爲了緩解拉大便時的無聊感,一邊玩手機一邊拉大便,在看不見的情況下延長大便時間,給肛門帶來一定的壓迫。排便時間控制在5分鐘以內,超過這個時間容易得痔瘡,排便時要集中精力,不能用手機也不能讀報紙。
2、經常穿瘦身衣或瘦腰帶
長時間穿緊身衣會抑制排便活動的交感神經調節,減少消化液的分泌,沒有足夠的力量分解食物向前推,食物殘渣通過大腸會更加困難。另外,有便意的時候不能一直屏住呼吸,總是屏住呼吸的話,大腸發出的便衣信號會變得遲鈍,沒有便意,沒有排便的慾望,有便意的時候必須馬上排出。
3、飲水過少
便祕的人每天喝2500毫升的水量,特別是早上空腹喝熱水,刺激胃腸蠕動,幫助排便。平時喝水量過少的話,大便中的水分會被大腸吸收,大便會變幹。大便通過痔瘡和肛門會變得困難,大便的痛苦增加,肛裂也會發生。
4、長期依賴腹瀉藥
便祕非常痛苦,便祕後自己去藥店購買腹瀉藥,長期使身體產生耐藥性,增加藥量,胃腸蠕動無動力。一旦離開瀉藥就不能正常排便,因此便祕時不能亂用藥,選擇正規醫院治療。
5、排便不規則
有些人認爲每天排便可以排除毒素,每次會費大量排便,延長排便時間,排便後會感到不舒服。每個人的體質不同,排便量也大不相同,只要不舒服,就沒有必要每天排便。
溫暖提示
便祕的人,多吃粗糧、綠葉蔬菜、水果等粗纖維豐富的食物,粗纖維增加糞便體積,軟化糞便,刺激糞便排出體外。調整飲食結構,適當鍛鍊身體,每天早上醒來後繼續喝蜂蜜水和淡鹽水,養成定期大便的好習慣,不能長時間處於同樣的姿勢。