頸椎病對人體的危害很大。一旦發現不適，必須積極治療。研究發現，生活中的自我治療也有很好的治療效果。從早上8點到晚上11點，每個時間段都有必要的維護，可以有很好的改善。
1.8點。許多人喜歡在早上起牀時拖着頸椎起牀。他們必須改掉這個壞習慣，用腰部的力量。
2.9:00-溫暖頸椎。給自己準備一杯茶。方法是用沸水沖洗紅糖湯匙7片生薑10分鐘。建議每天喝一次。
3.10:00-做頸椎運動5分鐘。方法是:坐在椅子上，低頭，擡頭，左轉頭，右轉頭，前伸頭，後縮頭，讓頭順時針和逆時針環繞，注意溫柔。
4.12:00-吃飯時，儘量用咀嚼肌，喝水時儘量擡起頭，可以緩解僵硬的頸部肌肉。
5.15:00-簡單按摩頸部。方法是將十指交叉，放在頸部後面，輕輕摩擦頸部，連續按摩50次。這時，頸部會發熱，感覺很舒服。
6.18點-做戶外運動。比如游泳、打球、瑜伽等。都是非常適合白領女性的運動。
7.19:00-晚餐補骨。晚餐可以巧妙地添加核桃、生地、牛骨、黑芝麻等補骨髓的材料，以增強筋骨。
8.21:00-學習大鵬展翅的動作，保養頸椎，注意不要擡頭。每次堅持5分鐘，可以幫助你增加頸椎肌肉的韌性。
9.23點-選擇一個健康的枕頭。中間低端高端的元寶保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到更好的休息。同時，枕頭的寬度應達到肩膀。對於頸椎不好的人來說，木牀和棕色繃牀是首選。
