骨質疏鬆症是我們生活中非常常見的疾病，尤其是老年人。骨質疏鬆症是一種以骨組織微結構破壞爲特徵的全身性疾病，多發生於老年人和絕經後婦女。中醫稱之爲"骨痿"，腎虛是骨質疏鬆症的主要原因。老年骨質疏鬆症患者可以通過以下方法控制或減緩病程的進展，降低骨折的發生率。
1.自我護理
患有老年骨質疏鬆症是非常痛苦的，因此患者有必要了解骨質疏鬆症的病因、發病機制、危險因素、臨牀表現和治療藥物。平時注意避免摔倒，防止骨折。不要睡在軟牀上，穿合適的鞋子和褲子，選擇地面光滑、乾燥、光線充足的地方鍛鍊。扶手上下樓梯時，用手杖和助步器保持身體平衡。改變姿勢時動作要慢，晚上牀邊備便器。外出檢查、治療有專人陪同、幫助等。
2.合理膳食
預防和治療老年人骨質疏鬆症的合理飲食非常重要。通常，只有攝入足夠的鈣，疾病纔會離你很遠。老年骨質疏鬆症患者每天應攝入1000-1500毫克鈣。選擇富含鈣的食物，如低脂或無脂牛奶、酸奶、深綠色蔬菜、豆製品、蝦皮等。不要吃太多的蛋白質和太鹹的食物，控制糖的攝入，防止鈣的流失；多吃含維生素C的水果和蔬菜，以促進鈣的吸收。避免吸菸、飲酒、喝濃茶。口服鈣後容易形成尿結石，應多喝水。芬必得、扶他林等消炎鎮痛藥對胃有一定的刺激作用，應在飯後或進食時服用，並注意是否有胃痛、黑便等表現。
3.運動鍛鍊
經常鍛鍊不僅能增強我們身體的抵抗力，還能刺激我們體內骨骼中鈣磷的增加和骨量的維持，還能增加肌肉的收縮力、關節的協調性、平衡性和靈活性。可根據自己的病情、能力、愛好制定科學的個人鍛鍊計劃。選擇適合老年患者鍛鍊的項目，如行走、慢跑、跳舞、打太極拳等，一般每週鍛鍊3-4次，每次30-60分鐘。爲了增加內源性維生素D的產生，有效預防骨質疏鬆症的進一步發展，平時儘量多曬太陽。
爲了預防老年骨質疏鬆症的發生，日常鍛鍊是絕對不可或缺的，合理的飲食搭配也可以讓我們攝入足夠的鈣，小邊提醒你，在日常生活中我們必須做好骨骼自我護理哦！
