隨着年齡慢慢增大，很多老年人都會出現骨質疏鬆的症狀，但並不意味着老了肯定會得，日常要做好保健預防，中老年人如何預防骨質疏鬆？下面本站小編就帶來介紹。
老年人由於高齡,人體各項機能開始衰老,很多人會出現骨質疏鬆,但是並不是所有人都會骨質疏鬆。
所謂骨質疏鬆，是指隨着年齡增加，骨量減少，骨微結構破壞的一種疾病。這就像本來鋼筋水泥的房子，隨着年久失修，水泥逐漸脫落，影響牆面的硬度。
女性絕經後 5～10 年，老年人 70 歲以後，分別是絕經後骨質疏鬆、老年性骨質疏鬆的 「危險期」，由於腎臟科的很多患者會使用到糖皮質激素，慢性腎衰患者也可能影響鈣、磷及骨骼的代謝，所以腎臟疾病患者更是可能發生骨質疏鬆的高危人羣。
1、合理曬太陽
無論年紀多大都應該適當去曬太陽，通過這種方式來更好補鈣。鈣質要滿足需求，不單純要獲取，還應該讓身體吸收能力提高，在曬太陽的過程中可以讓機體正常的合成維生素。維生素D滿足需求，鈣質吸收速度快，可以更好補鈣。若持續維生素缺乏，身體合成量少，同樣也會缺鈣讓疾病入侵。
2、積極鍛鍊
想要有效保護骨骼，預防骨質疏鬆症，適當去鍛鍊是有效的方法。現在越來越多的人身體狀態變差，原因是長時間缺乏鍛鍊，沒有通過運動這種方式來促進熱量消耗，同時增強身體對營養物質的吸收能力，就算有補鈣，但是吸收效果差，同樣會缺鈣。因此，平時應該培養愛運動這個好習慣，通過積極鍛鍊來收穫好處。
3、規律作息
保證有充足的睡眠時間，同樣可以促進鈣質的吸收。很多人明顯缺鈣，原因是長期睡眠不足，有熬夜行爲，而夜間睡覺狀態中身體正常調節，內分泌保持穩定，鈣質的吸收速度快，因此很多人才會選擇在睡前喝牛奶。但是，若沒有足夠的睡眠時間，而是持續熬夜拖累身體，除了加速衰老、影響內分泌、降低抵抗力，同樣也會影響鈣質的吸收。
4、攝入補鈣食物
爲了更好的補鈣還應該飲食方法恰當，葷素搭配正確，各類營養滿足需求，自然健康有保障。很多人存在不良的生活習慣，長時間飲食不均衡，會在營養缺乏的情況下疾病入侵。若要更好補鈣，需瞭解食物的營養成分後正確搭配，牛奶、豆類食物、蔬菜都可以很好補鈣，應該多攝入。
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