跑步過程中小腿前部疼痛是由局部肌肉勞損引起的，跑步前要適當熱身，增加脛骨前肌的溫度，降低肌肉之間的粘度，減少肌肉之間的摩擦。病人可以在同一個位置來回跳動，每次需要5到10分鐘才能熱身。當你開始跑步時，你必須先慢跑。當你意識到肌肉運行穩定時，你可以加快跑步速度。跑步踩腳時，前腳必須向後推，而不是完整的鞋底垂直落在地上。
跑步小腿前部疼痛的原因
1、首先是跑步運動量突然過大，過快而沒有逐漸進行的運動，小腿肌肉長時間處於緊張狀態，肌肉不斷伸展，骨膜小腿撕裂損傷，骨膜和骨膜血管擴張、充血、浮腫、骨膜增生
2、地面硬，着陸動作不當，緩衝作用不足，小腿反作用力大，小腿可能出現疼痛症狀。
3、由於運動前準備不足和伸展不足，此時小腿適應性不足。不做任何準備，高強度運動很可能會導致受傷，導致小腿前部疼痛。
如何減少跑步小腿前部疼痛的發生
1、站立鉤住腳時，小腿前後肌肉緊張。這樣可以增強腿部肌肉，更好地緩解衝擊力。
2、單腳平衡運動。站在瑜伽墊上，擡起腳，把手放在腰的兩側，保持1分鐘。
3、腳趾運動。腳趾運動也是加強腿部肌肉的好訓練。首先站在平坦的地面上，雙腳併攏，然後慢慢擡起腳後跟，達到最高點後慢慢降低。
