自愈是指沒有通過醫生干預自己恢復了健康狀態，但在某些情況下，對於嚴重失眠症患者來說，進行自愈是一件非常困難的事情。那麼如何自愈嚴重失眠症呢？以下是一些具體建議。
1. 求助專家
雖然說這篇文章是要講如何自愈失眠症的，但我們首先推薦的還是去找醫生。失眠症有很多種原因，可能與初次看似無關的身體問題有關，比如甲狀腺功能亢進、糖尿病等等。所以，首先去醫院做相關檢查，找出自己失眠的原因，有的放矢地治療，會比自己胡亂治療更有效。
2. 調節睡眠環境
環境對睡眠的影響非常大，因此我們在治療失眠症時要特別注意睡眠環境。首先，調節室內溫度，維持在舒適的範圍內，太冷或太熱都會影響睡眠；其次，保持安靜，不要有嘈雜的聲音。建議將手機置於房間外或是靜音，牀頭也可以放上一些能發出催眠音樂的設備。另外，牀墊、枕頭等也要有合適的舒適度。
3. 建立規律的睡眠時間
每天都要儘量保持都想睡覺的時間保持一致。由於睡眠時間對生物鐘有很大的影響，因此，睡前30分鐘至1小時，最好安排一些能放鬆身心的活動，如冥想、泡腳，防止惱人的思維干擾。另外，睡眠時間不要過短，建議每天至少要保證睡足7小時。晚上睡前還可以泡個熱水澡來幫助入睡。
4. 避免飲用刺激性飲料
刺激性的飲料如咖啡，茶，可樂，熱可可等含有咖啡因之類的藥物，會給人的神經系統帶來刺激，從而影響入睡。因此，失眠患者在晚上7點之後就不要再飲用任何含咖啡因的飲品，以免干擾休息時間。
5. 保持心情愉悅
除了通過上述物理方面的調整，心理方面的調整也非常重要。憂慮，煩惱，焦慮等負面情緒，是讓失眠症患者更難入睡的誘因。因此，失眠症患者可以適當練習一些放鬆類的活動，如瑜伽，舞蹈，有氧運動等，也可以通過讀書，聽音樂等方式，調整自己的情緒。
總的來說，自愈失眠症對於患者來說並不容易，如果患者嚴重到需要進行治療，一定要及時求助專家給予治療。除此之外，我們也可以從生活中的一些細節上入手，通過調節睡眠環境，建立規律的作息時間，避免刺激性飲料，保持心情愉悅等方式，得到一些改善。希望以上的建議對那些飽受失眠之苦的人有所幫助。
