現在社會競爭力很大，男性的生活節奏也越來越快，容易出現熬夜、暴飲暴食、吸菸、酗酒等不良習慣，長期以來精子質量和活力下降，影響男性的生育能力。
男性如何提高精子質量？
1、保持局部低溫
睾丸是產生精子和雄激素的主要場所，生精細胞對溫度有很大要求。生精細胞最佳的生存溫度是比體溫低2℃。在高溫環境中浸泡溫泉、蒸桑拿等，局部溫度上升，影響精細胞的生成，降低精子的活力和治療。
2、戒酒
酒的主要成分爲乙醇，增加兒茶酚胺含量，導致血液流動不足，精子質量差，成熟度低。此外，酗酒會增加生精細胞的枯萎率，甚至導致神經上皮萎縮。研究發現，當體內酒精濃度每升超過80毫克時，精子的質量和活力會下降。
3、戒菸
煙中含有大量尼古丁焦油和一氧化碳等，這些有害物質隨着血液和淋巴循環進入睾丸，精子數量減少，精子運動能力下降，嚴重的話精子形狀會發生一定程度的變化，對精子質量有很大影響。
4、多吃鋅豐富的食物
鋅元素是精子生成和代謝不可或缺的營養物質，可以提高精子的活力。男性應該多吃含鋅食物如動物肝臟，牡蠣、蓮子或蝦等。
5、多鍛鍊身體
不管身體太胖還是太瘦，都可影響精子運動。太瘦會導致營養不良，精子無法獲得足夠的營養供應，從而降低其質量和活力。肥胖會提高腹股溝的溫度，影響細胞的生成。因此，男性必須保持速度運動，維持正常體重。除此之外，還可以通過運動心肺功能，改善體質。
6、多吃精氨酸食物
精子生成離不開精氨酸，體內精氨酸不足精子發育遲緩，精子質量和活力下降。因此，應該多吃花生葵籽、泥鰍海蔘等含精氨酸食品。另外在山藥墨魚豆腐以及黑豆中也含有大量精氨酸。
溫馨提示
男性必須戒掉菸酒，選擇寬鬆透氣的衣服，利於局部散熱，注意私處衛生。控制性生活次數，若太頻繁的話會導致精液稀少，降低精子數量和質量。適當的曬太陽，因爲陽光是維生素D的主要來源，維生素D可以促進腸胃對鈣和磷的吸收，保持骨骼健康，刺激男性荷爾蒙的分泌。
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