平時多吃苦瓜減肥慢，不反彈。三天苦瓜減肥快，反彈快！
只是提高了苦瓜在飲食中的比例，沒有節食，三餐正常吃。雖然減肥慢，但不會反彈。
苦瓜減肥三天，就像其他單一飲食一樣，雖然效果很快，但減少的是水，恢復飲食後，身體迅速補充水，會反彈。
爲了不反彈，吃了三天苦瓜減肥後要特別注意復食+嚴格遵守以下原則：
苦瓜減肥三天後，不能立即正常進食。要先吃先吃後固體食物，先少吃，再正常吃，讓身體和胃有一個適應過程，防止身體反射吸收更多的脂肪儲存能量。
肉，尤其是紅肉，熱量高，飽腹感不強。吃得太多是最容易儲存脂肪的。3-4天內不要吃紅肉。膳食多爲果蔬、粗糧等，纖維素豐富，熱量低。
推薦果蔬：蘋果、番茄、黃瓜、燕麥片、火龍果、綠葉蔬菜等。
下午4點是新陳代謝最旺盛的時候。如果你在這個時候鍛鍊，你可以加倍促進脂肪燃燒。因此，每天3-5點之間，你應該空出1小時進行有氧運動，以幫助身體消耗脂肪。
苦瓜減肥法結束後，不要與苦瓜絕緣，苦瓜是一種健康的減肥食品，通常多吃也有助於減肥。但通常沒有必要吃苦瓜，你可以嘗試以下苦瓜減肥餐。
綠苦瓜湯
材料:苦瓜150克，黃瓜1根，茶荷半，梅乾2根，湯2碗，鹽1/4勺，藕粉1勺，醬油半勺，胡椒粉適量。
方法：
加熱湯，加入鹽、胡椒粉和醬油。
2.在藕粉中加入清水攪拌均勻。
3.將苦瓜和黃瓜洗淨，切成小塊。不要去除黃瓜和苦瓜的果肉。切好後，倒入榨汁機中榨汁，過濾掉殘渣，倒入湯中，煮一會兒，最後加入幾顆梅乾和切碎的茶荷。
