牛奶一直是適合所有年齡段的鈣補充劑的首選。牛奶中的鈣含量很高，其中一些鈣很容易被吸收和使用。根據匹茲堡大學的研究報告。牛奶中的吡咯和哇啉苯醌也可以防止過量的鈣對神經的遠程損害。
豆製品除了富含蛋白質外，還含有人體所需的鈣、鐵等礦物質。豆製品，如大豆、大豆和豆腐，是家裏很好的補鈣食品。
奶粉、酸奶、奶酪等乳製品也富含鈣。如果你想補鈣，你可以經常吃。
海帶和蝦是海鮮中鈣含量的冠軍。海帶和蝦富含鈣，能有效防治人體缺鈣。需要注意的是，幹海帶不宜長時間浸泡，以免海帶中的營養物質溶解。
像柑橘這樣的水果富含維生素C，它還含有大量的鈣，特別是新鮮柑橘中的纖維素，可以幫助人體最大限度地吸收柑橘中的營養。
富含鈣的蔬菜，如香菜、芹菜、芥菜、西蘭花、菠菜等。補鈣不妨多吃這些蔬菜，既能補鈣體對維生素的需求。
有很多食物可以補鈣。我們不僅要加強補鈣，
還要注意防止鈣流失。平時要注意補充維生素D，加強鍛鍊。
